拉力器练背阔肌的方法
跪膝单臂上拉
准备动作:单膝跪地,一手抓住低滑轮的握把。保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘部指向侧面。
跪膝单臂上拉动作要领:移动手臂前端,直到胸部高度。保持肘关节固定和上位的过程。返回和重复。
动作说明:可以跪膝也可以站立,但跪姿会让动作更加稳定。
俯身单臂上拉
准备:站在拉力器旁边。一只脚只前面一只只后面,稳定身体。一只手捂住拉把,一只手支撑住膝盖,向前微微俯身保持背部挺直。
过程:用肩背部力量上拉。返回,保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。
(责任编辑:家医编辑 )
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