办公族最好锻炼:慢跑
很多人利用双休日运动健身,邱医师说,运动是好事,但一定要与身体状况相适应,并不是运动量越大对身体就越好,剧烈的运动只会增加心脏和肌体的负荷,达不到健康的目的。
一、运动种类:慢跑、骑车、游泳、爬山均可,视自己的兴趣和习惯而定。
二、运动量:
1、运动强度,可到医院做运动试验,请医生确定你适宜的运动强度。也可用测脉法自测锻炼是否适度———运动后即刻脉搏为170次/分钟减年龄(如年龄70岁,此时脉搏为100次/分),运动强度适宜;若明显超过此值,则说明运动强度过大。身体强壮的人可放宽至195次/分钟减年龄。
2、运动时间:12分钟至30分钟。开始时间别太长,循序渐进。
3、运动密度:可运动5分钟,休息两分钟再运动,灵活掌握。
4、运动频率:最好每天坚持,至少一周三天(次),否则锻炼无效果。
三、注意事项:
1、不要饭后即运动。运动后不要马上洗澡、进餐。
2、夏季最好在早上6点后、下午四五点钟运动。
3、运动后注意感觉。如出现头痛、头晕、胸闷、气急、食欲减退、睡眠不好或脚痛等情况,说明运动量过了。运动后五分钟脉搏频率应恢复至运动前状态。
(责任编辑:家医编辑 )
相关文章推荐
合作医生
相关问答
专家答疑
小儿肚涨发热咳嗽并呕吐如何改善?
2024-10-30两岁小孩能吃咽喉片吗?量如何控制?
2024-10-30小儿面部黄喝白苓健脾颗粒,是何原因
2024-10-3010 个月小孩中午和晚上睡觉咳嗽厉害
2024-10-30怀孕晚期能喝哪些药及注意事项是什么?
2024-10-30两个月婴儿舌苔、吐奶、不喝水、攒肚如
2024-10-30婴儿肝炎综合征服用清肝利胆口服液的方
2024-10-30小孩消化不良常拉肚子,脾虚能用健脾丸
2024-10-30
热门文章
胶原蛋白怎么补充好?专业攻略助你科学补充
2024-10-31拉单杠的好处:从肌肉锻炼到健康提升
2024-10-31甲亢是怎么引起的?有什么危害?
2024-10-25深入了解细胞免疫,日常生活中的免疫增强建议
2024-10-25睡落枕了怎么办?实用小窍门助您快速缓解
2024-10-25核桃的正确吃法,健康养生从细节开始
2024-10-24蒲公英泡茶,解锁健康新方式
2024-10-23三阴交定位指南,健康养生新起点
2024-10-22