古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
夹书本法
两腿夹书本,坐在椅子上,两腿伸直、夹紧,在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书,坚持在数分钟内不让书本落下。
抬腿法
平躺,双足曲起,小腿与大腿成45度,臀部抬起,使上身与大腿成一平面。
压腿法
弓步侧压腿,一腿压30次,交替各进行2次。
倒走法
向后迈步走,注意要脚跟先着地,路线走直。每次走八步。
杠铃法
肩负适合重量的杠铃,两腿分开约同肩宽,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后快速夹腿直立,1组做8~10次,共做4~6组。
(责任编辑:杨绮琴 )
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