快走和慢跑哪个效果好 以下人群不可盲目选择

1、老年人、肥胖者

老年人的关节和肌肉已经开始老化，如果这时候跑步的话，受到的冲击力可能会对老年人的身体造成损伤，所以这时候选择快走对老人来说就更安全。当然，如果老人一直坚持运动，关节灵活性较好，这时候选择慢跑也是相对安全的。

同样的道理，肥胖人群体重会比一般人更重，选择慢跑的话，受到的冲击要比快走大，容易造成肌肉、关节的损伤。这时候选择快走就比慢跑安全许多。

2、没有锻炼习惯的人

如果你以前从未运动锻炼过，最好选择快走，这样可以减少运动损伤。有研究指出，普通人每跨出一步，脚底大约会受到人人体重量1~2倍的冲击，这个冲击是慢跑的1/3左右。如果没有运动过的人，关节肌肉都会很僵硬，这时候选择快走的话，受到的压力就更小，大大减少了运动伤害。