改善睡眠降血压 冥想有九大好处

对于冥想，我们可能觉得这是多么深奥的事情，其实也不尽然，只是我们缺乏对冥想的了解，把冥想给神秘化了，才会有这样的想法。冥想字面上的解释：冥，就是泯灭。想，就是你的思维、思虑，冥想就是把你要想的念头、思虑给去掉，找到感知。

冥想是瑜伽中的一个概念。简单的说就是停止意识对外的一切活动，而达到“忘我之境”的一种心灵自律行为。有意识地把注意力集中在某一点或想法上，让大脑中的潜在意识活动更加敏锐与活跃，使大脑进入更高的意识（类似禅的“入定”），最终达到天人合一的境界。这就是冥想，冥想对于我们的身心健康极为有利，我们应该学会冥想，充分的了解一下冥想能够给我们的健康带来哪些益处。

一、冥想可以减少焦虑和抑郁，多个研究表明冥想能改善你的注意力。一项研究中表明做每日冥想课程仅仅五天让你更加专注和细心。

二、消除紧张，改善睡眠，冥想强调在精神压力减缓和注意力集中的前提下进行深长而缓慢的呼吸。当人处于焦虑或紧张状态时，进行慢而深的呼吸，特别是呼气要比吸气慢，就可以通过副交感神经的放松作用减轻焦虑和紧张的程度。

三、冥想有助于降低应激激素皮质醇的水平。这支持一个更清晰的记忆，更健康的体重，和更好的睡眠，多个研究显示。端粒酶，这种酶可以防止，甚至可能扭转细胞过早老化，抑制当我们压力。但是冥想可以端粒酶活性提高30%，。

四、减轻心脏负担，降低血压，人的五脏六腑在不同程度上是可以接受主观意识控制的。例如当人产生便意时，可以等找到厕所再放松括约肌而排便。而在各种器官中，人的主观意识对呼吸系统的控制力是最强的。人们可以从调节呼吸入手，达到对其他内脏活动的调控，例如通过冥想训练，使心跳减慢、血压降低等。

五、冥想中疼痛程度减少40%。冥想创建一个放松反应，降低血压，减慢心率，改善心脏健康。心血管质量和结果，冥想帮助非洲裔美国人与心脏疾病的风险心血管临床事件（包括心脏病发作、中风和死亡）降低48%。

六、融洽人际关系，在面对令人愤怒的场面时，为避免失控，一个简单的对应之道就是深吸一口气，再慢慢呼出，往往会通过副交感神经的放松作用而产生立竿见影的制怒效果。

七、癌症患者冥想在七周少了65%的情绪干扰和压力症状比，冥想提高抗体水平，帮助身体抵御疾病和感染。

八、注意力较为集中，延缓大脑老化，冥想强调集中某个意念进行训练，长此以往，训练者不易受到外界因素的干扰，注意力比较集中。而注意力集中者的脑力活动能力更强，有利于延缓大脑老化。

九、改善血液循环，免疫力相应提高，冥想强调呼吸以腹式呼吸为主。这不仅因为它能促成更多的氧气参与体内二氧化碳的交换，还因为膈肌有节奏的运动有利于减少消化道中的食物、血流、胆汁和胰液的淤滞。