每天早晨慢跑会瘦吗要坚持多久

2017-11-01 15:14:50

对于早晨慢跑这件事来说，在当今社会中已经不再是稀奇事了，因为每年都会有大量的人涌入到这个慢跑的行列当中。那么，为什么他们会如此疯狂？慢跑有什么好处吗？说实话，慢跑的好处很多，可以增强身体抵抗力。当然，大家最关心的还是能不能瘦下来。

1、正如大家所想，每天早晨慢跑不但可以增强抵抗力，更主要的是每天坚持可以达到减肥的目的。慢跑时身体要完全放松，但必须坚持，30 -40 分钟这个时间段是脂肪充分燃烧的时候，过短没效果，时间长了并不一定就好。慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。

2、慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。慢跑前要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。

3、慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。

接触过运动以及热爱运动的人都知道，慢跑就是典型的有氧运动，能够让全身的跟着动起来，也就只有这样的运动才能达到瘦身的目的。所以，每天早晨慢跑是很容易瘦下来的，大家首先要明确这一点，然后才能拼尽全力去坚持慢跑。