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久坐脖子疼教你13招应对

2017-11-07 12:12:46      

1、调整坐姿,活动颈部

颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势,不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视,保持脊柱正直。上班族在工作生活中要尽量保持正确的坐姿:应保持颈部直立,使头部获得有力的支撑,两肩自然下垂,手肘弯曲呈90度;腰背部挺直,上身与大腿成90度;大腿与小腿成90度,并维持双脚着地的坐姿。一个固定姿势的保持时间不能超过一小时,一小时后要活动活动,做做保健操。

2、调节办公室桌椅的高度

电脑桌椅可以调整高度;座椅最好有支持性椅背及扶手。显示屏的高度要合适,双眼平视电脑屏幕上方位置,并与显示屏保持恰当的距离。如果桌椅高度不可调整,可以试着用电脑支架来调整电脑的角度和高度。

3、按摩后溪穴会缓解颈椎不适

按摩的穴位是后溪穴,这是小肠经上的一个穴,把手握成拳,掌指关节后横纹的尽头就是该穴。这个穴能通督脉、调颈椎、利眼目、正脊柱。坚持按摩后溪穴会缓解颈椎不适,如能配合颈椎相关穴位,效果更佳。正确的方法是用手轻揉颈部,先低头,然后头部左转四周,然后扬头,头部右转四周,然后再低头重复动作,做完之后仰头打鸣,就像练声那样,以通气放松。

4、盐布袋子很管用

缝一个长条口袋,把大盐粒装进去,密封后放微波炉里加热几分钟。每天睡觉时枕在脖子下面,以感觉温热为宜,可以缓解颈部不适。

5、经常做颈椎保健操

双手交替揉捏颈部,用力适度;每天早晚二次双手交叉按压肩部,每次做10下;在工作期间,每天做颈椎左旋转、右旋转、低头、仰头动作,每个动作停留约5秒,循环做动作2至3次。

6、颈部注意保暖

冬季要注意颈部保暖,出门最好戴上围巾,有助保持正常的血液流通。防风寒、潮湿,避免午夜,凌晨洗澡时受风寒侵袭。

7、抬头远眺,举头望月

当长时间近距离看物,尤其是处于低头时,会影响颈椎和视力。伏案过久,应抬头向远方眺望半分钟左右。

8、香薰疗法

如果颈部酸痛,可以准备一只旧袜子,里边放点大米、桂皮和几勺香油,用橡皮筋系紧袜口,然后放在微波炉里加热2分钟。之后把它放在酸痛部位。

9、放放风筝,舒展筋骨

这项运动可以活动全身关节,尤其是玩乐中经常抬头仰望、挺直腰椎,让平时长时间紧张的肩背部肌肉得到放松,血气通畅,有助于活血化瘀。专家认为在春夏季放风筝能有更多机会接触到阳光,达到驱寒的效果,有效防止外邪入侵颈椎;而多晒太阳还能让人体充分摄取维生素D,而维生素D恰恰是促进人体吸收钙质的关键物质。

10、经常自我调适

如果颈部感到疲劳,可用两手的手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,令颈部的皮肤有发热的感觉。一般来说可以连续摩擦36至81次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。这种动作很简单,花费的时间也很短,假如在办公室或其他工作场合里感到颈部疲劳,也不妨按这种动作来进行放松。

11、抬升运动放松颈部

这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上,将双手放到椅子边缘,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,保持这个动作5秒钟,重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

12、选个好枕,睡个好觉

选择什么样的枕头,取决于睡觉姿势。喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头,喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头,而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头。枕头不宜过高、过硬或过低,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要把枕头枕在后脑勺上,使颈椎前屈悬空,应使枕头与肩同高。

13、只有平躺,才能彻底休息

专家指出,脖子想要彻底休息只能平躺,习惯仰卧的人,睡前可把枕头中间压扁,颈部的位置要垫高;枕头高度和自己拳头的高度一样。侧卧时,枕头高度和一个半拳头的高度一致,以10-15厘米为宜。

(责任编辑:家医编辑 )

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