啤酒肚怎么消除

啤酒肚怎么消除

在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律，肺活量，骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。

推荐运动

乒乓球，羽毛球，爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。

腹部练习

仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。

运动强度

使脉搏达到每分钟150—170次。

运动频率

全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

注意事项

腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。