古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
第1招抬腿勾脚尖
坐在椅子上,双手轻扶椅子两侧,先将右腿伸直,脚尖往身体方向压,维持5-10秒,再换左腿重复同样动作,算1回,1次可做3-5回。伸展小腿肌肉,减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。做时膝盖伸直,身体挺直、不要往后倾倒,可让背部贴着椅背,做时会较轻松。
第2招前后弓箭步
站姿,双手叉腰,右脚往前跨一大步、右膝弯曲,左脚往后伸直,脚底板贴地,才能充分伸展小腿肌肉,停留5~10秒,换脚重复同样动作,算1回,1次可做3~5回。伸展大腿前侧和小腿,缓和腿部肌肉紧绷。后脚膝盖打直,前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖,膝盖不佳者,膝盖弯曲量力而为。
第3招小腿减压操
坐在椅子上,双手轻扶椅子两侧,双脚踮脚尖,停留1拍即默数1秒。再立即将脚跟往下压、脚尖往上跷起,也停留1拍,共做1-2个8拍。让小腿肌肉收缩、放松,有助下肢血液回流。建议双手扶着有椅背的椅子或屏风,以免重心不稳跌倒。
(责任编辑:苏雅婷 )
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