落枕怎么办 热敷运动

很多人都出现过这样的情况：早晨一觉醒来，发现脖子无法转动，只要稍微扭头，便会有剧烈的疼痛感，这就是 “落枕”了。那落枕后该怎么办？

保护：注意保护患处。急性期切勿用力扭头，抵抗僵硬的颈椎，自己或他人用力扭转颈椎，可能会导致颈椎的严重损伤。因此，落枕急性期应保护好患处，减少活动。

热敷：将一条毛巾微微打湿，用家用塑料保鲜袋包裹后，置于微波炉中稍微加热2分钟，取出后隔一层衣物热敷患处10～15分钟。若一次无法完全缓解，一天内可重复热敷2～3次。该方法可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环，且简单易行。需要注意，温度不宜过热，以免烫伤。

运动：坐在椅子上，胸部挺起，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上仰头，眼睛看向天花板，停留3秒钟后再低头，如此反复进行20次。刺灸针刺大椎、风池、天柱、外关、肩外俞等穴，可加灸。每次5穴，每日1次，交替针刺。

按摩：

（1）将左手或右手中指、食指、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉。5分钟左右，可左右手交替进行。

（2）用小鱼际由肩颈部从上到下、从下到上，轻快、迅速地击打2分钟左右。

（3）用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1~2分钟。

（4）用拇指或食指点按落枕穴（手背第2、第3掌骨间，指掌关节后0.5寸处），待有酸胀感时，再持续2~3分钟。

（5）最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，且不可用力过猛。