哪个阶段戒烟最难？戒烟期这两道“坎”需警惕

长期吸烟会导致支气管炎症，同时增加罹患肺部肿瘤的风险。对于旁观者来说，戒烟不过是不抽烟或者把吸烟的动作转换成吃糖等动作，但实际上，由于长期吸烟的影响，戒烟并不是那么简单的事情。

我们都知道，吸烟是一种很容易上瘾的行为，烟草中的尼古丁被吸入人体后7秒钟之内就会到达大脑，跟大脑中的尼古丁受体结合，促进大脑分泌多巴胺，使人产生更多的快感。而随着吸烟时间的增长，大脑中的尼古丁受体越来越多，人体对尼古丁的需求就越来越大，这就导致了吸烟成瘾。由于绝大多数吸烟者都会对尼古丁这种成瘾性物质上瘾，所以戒烟对大多数人来讲也绝不是一件容易的，那么，哪个阶段戒烟最难？

戒烟期需关注这两道“坎”

通常认为，戒烟最困难时间应该说戒烟后的第一周。有数据统计证实在戒烟的1-7天内，有60%的人会复吸。这是因为戒烟时，由于人体血液中尼古丁浓度降低，加上心理和行为习惯的影响，尝试戒烟者会出现烦躁不安、抑郁紧张、易怒萎靡、注意力不集中、睡眠障碍等种种不适。这些症状通常在戒烟后的几小时里就会出现。

虽然开始的时候戒烟者的不适感觉十分明显，但是这些症状都是暂时的，多数人会在3～4周后逐渐减弱至消失。事实上，这也是戒烟后人体机能逐渐恢复到不吸烟状态的自身调整的过程。

此外，对于戒烟者来说最困难的时候还在于克服心理烟瘾。很多戒烟者在戒烟期重新接触吸烟环境时，会出现烦躁不安的情绪，最终直接导致复吸。与戒除生理烟瘾不同，心理烟瘾常常更需要坚持。如果坚持不下去的话，复吸是必然发生的。

缓解戒烟期不适医生有方法

尽管戒烟是件较有难度的事情，但是，戒烟能带来的健康意义也很多。应该如何克服戒烟过程中的不适与障碍呢？武警广东省总队医院耳鼻喉中心主任医师龙目恒教授曾在此前的采访中给了一些建议。他表示，戒烟时，烟民总会觉得身心难熬，这时也可以通过喝茶，去缓解这种不适应，比如说四季适宜的菊花茶，夏天适宜的绿茶，冬天适宜的红茶这些都是对戒烟有好的帮助，在菊花茶中加入麦冬、罗汉果和田七花，对戒烟时滋养身体有好处。菊花清热解毒，麦冬润肺、罗汉果止咳祛痰、田七花就是活血祛瘀，尤其是常年因吸烟患上咽炎的人，就更有好处。

另外，像是中医的针灸和按摩也能帮助戒烟。经常锻炼身体，如打打太极拳、散布等，也能让戒烟时的人身心健康。

同时他强调，戒烟也不能光顾着戒烟，最好再培养一个兴趣爱好。很多人就是在戒烟以后没有找到一种精神寄托所以又吸上了，戒了又再吸，其实比持续性地吸烟对身体的伤害更重，咳嗽会更厉害，咽喉的毛病也会更严重；所以，戒烟以后也不应该蒙在家里，要多出去玩玩，做一些力所能及有益身心的活动，结合坚定的意志，让生活丰富多彩，自己也能感受到一种征服烟瘾的成就感。