掉头发应该补充什么营养？这三种营养元素针对性强

掉发相信是很多人的一个心头大患，因为掉发的尽头就是秃顶。而秃顶则是颜值滑铁卢的一个重要原因。这都是许多爱美人士不想见到的，无论是女性男性。所以近几年，市面上也流行着多种多样的生发、护发产品。不知道用了的人效果如何，但是大多数产品给人的感觉就是不太靠谱，治标不治本。所以有人就会寻找脱发的原因，找到根本。或者是不采用这些可能带有化学成分的药物，寻找更健康的改善掉发的方法。其实养护头发也可以通过补充营养剂的方式，而营养补充剂并不是药物。不过其针对性较好，如以下几种营养元素：

1、 维生素B：在所有的维生素中，只有维生素B族（维生素B2、维生素B6）跟头发的生长相关性是最大的，所以掉发可以适当的补充此类维生素。一般在药店购买的维生素片，或一些含有维生素B的保健品都是可以的。

2、 锯棕榈片：这种元素是专门针对男性雄性脱发的，还有预防前列腺疾病的功能。因为男性的脱发是一种缓慢持久的脱发，我们常见的情况是，脱发者的头发开始变得细软、掉发增多。慢慢的长不出健康的头发只能长绒毛，所以就会变成秃顶，而锯棕榈片在男性脱发初期有一个很好的减缓和维持的作用。

3、 胱氨酸：胱氨酸能够促进细胞氧化还原功能，使肝脏功能旺盛，常用脱发的辅助治疗。它的全称是L-半胱氨酸、国内外都有制作，以它为主要成分的防脱发保健品也常活跃于市场上，此外，它对皮肤也有好处。

掉发不仅要治疗，提前的预防也是很重要。而广东省中医院肝病专科的主任医师池晓玲教授也曾在家庭医生在线的问答平台上给网友科普过预防掉发的知识，具体如下：

日常保健：

1、及时找到脱发的原因。

2、注意营养，多吃蔬菜水果，少吃刺激性食物。

3、加强体育锻炼，同时服用八珍丸、首乌片等，以补胃养血。

4、局部用药，如生发水、脱发再生剂等。

5、采用面部按摩、紫外线照射、梅花针、激光耳穴等治疗办法。

6、服用维生素B1、B2、B6，注射B12。对于严重脱发者可在医生指导下，使用药物。

常吃食物：

1、经常食富含植物蛋白的食物，如，燕麦，花生，玉米，核桃和豆制品等。

2、富含铁元素的食物也有可以起到生发的作用，这样的食物包括：马铃薯、豆类、菠菜、萝卜、蛋类、虾、香蕉、禽类等。

3、多食含碘高的食物，可以帮助头发快速生长，如海带、苔菜等

4、多吃核桃和芝麻。

5、少吃辛辣和有刺激的食物，少喝酒，睡觉前喝杯奶，有帮助睡眠，睡觉好了，自然对头发的生长有帮助。

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