吃什么可帮助快速入眠？失眠的人赶紧看过来

尝过失眠苦果的人都知道，失眠的确是一件让人束手无策的事情，你躺在黑暗中，自己从一默念到十，到一百，到一千，甚至到一万，你可能都还没办法睡着。即使焦灼万分，你也毫无办法。今天，小编为您推荐几样食物，多吃它们可减少失眠的频率，帮助你快速入睡。

失眠吃什么最好？

1、全麦面包。晚餐或者夜宵选择全麦面包，可促进睡眠。全麦面包搭配蜂蜜、茶水，能够帮助人体释放一种胰岛素，从而分泌出色氨酸，色氨酸在大脑里能转化为复合胺，复合胺是一种极佳的催眠的物质。

2、百香果。近年来风靡的百香果除了营养非常丰富，它还有个很有用的效果，可以治疗失眠和焦虑。百香果中有一种叫哈曼的化合物，这种化合物对人体有镇静和催眠作用。因此，入睡前一到两小时，弄一杯百香果汁喝，可以让你舒缓身心，有效改善入睡困难和睡不安稳哦。

3、小米。小米营养丰富，北方人坐月子都喜欢每天煲小米粥来喝，可见它被群众认可的程度。小米中富含色氨酸，色氨酸能在大脑里转化为复合胺，从而帮助睡眠。因此，晚餐的主食中加一些小米，有利于改善夜晚的睡眠。

4、纯牛奶。温热的纯牛奶可以平衡人体新陈代谢中出现的生理失调、增强免疫力、并调节机体对外界的应变能力。因此，睡眠喝一杯温热的纯牛奶，有利于舒缓焦虑，帮助更快地入睡。

其它改善失眠小贴士

除了食用一些帮助入眠的食物，还可以从其他方面来帮助改善睡眠情况。比如，睡前一到两个小时，可播放一些情绪舒缓的音乐，让自己焦躁的心慢慢平静下来，培养出睡意；适度的运动也可以帮助改善睡眠，晚饭后到户外散散步，或者跑跑步让自己出出汗，睡前再用热水泡个脚，这都有助于你更快进入梦乡，且更容易进入深度睡眠；很多失眠的人都思虑过多，懊恼过去，烦忧将来，其实这是一种不正确的生活态度，过去的已经过去，未来还没到来，把握好当下最重要。

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