失眠有哪些特征？推荐两个方法可调理改善

现代社会的巨大压力下，不光是现代的中年女性，很多年轻人都会有失眠的问题出现。主要的是精神高度的蹦紧，那么失眠有哪些特征？

失眠有哪些特征

1、轻度失眠的特征

主要的表现是偶尔的一两次失眠，这种情况其实对生活的影响不是很大。

2、中度失眠的特征

一旦达到中度的失眠，通常的表现就是经常的会失眠，不仅对于白天正常的生活工作有影响，同时对自己的心理健康，情绪同样的有影响，如果你看到有些人脸色不太好，精神很差，有点什么事很容易发怒、焦虑等症状，那他极有可能是有中度的失眠状况。

3、重度失眠的特征

基本上每天晚上该睡觉的时候都睡不着，严重影响自己的正常生活，这些人晚上辗转难眠，入睡的时间经常性的推后至少1-3个小时，虽然他也很困，很想入睡，奈何就是没有办法睡得进去，主要的还是心里不能平静下来，这些人已经缺乏了睡眠的真实感觉了。

增强睡眠的方法

1、洗热水澡：当你睡着的时候，身体里抗压力激素皮质醇的分泌量和体温都会下降。同样的，当洗完热水澡或淋浴时，身体很快就会凉下来，这种状态就是在模仿皮质醇下降从而引发睡意。冲热水澡真的能让人放松，很有效果。为了达到最好的效果，在想睡觉之前，把水温调到28℃左右，泡半个小时到一个小时。

2、穿袜子睡觉：穿上一双暖和的、毛茸茸的袜子非常舒适。有研究发现，穿袜子睡觉会使你的脚暖和起来，最终让脚部的血管扩张，这有助于将热量重新分配到身体的其他部分，并向大脑发出此刻应该睡觉的信号。

3、正念冥想：研究表明，正念冥想可以让你专注于呼吸，它可以帮助你减轻压力，从而战胜失眠，让你不去思考还没发生的事情。正念冥想是需要练习的，经常练习，才会在难以入睡时拿来就用，如果平时没有练习，睡不着的时候再开始，对睡眠没有帮助。

增强睡眠的食谱

1、百合芦笋汤。材料：鲜百合100克，清水芦笋罐头1罐，食盐、味精各适量。

制法：鲜百合掰成片，去内膜，用食盐搓后洗净，放入沙锅中，加适量清水，煮至七成熟；开罐取出芦笋，切成段放入鲜百合汤中，加入食盐、味精即可食用。

食用：佐餐食用，吃百合、芦笋，喝汤，每天1～3次，每次150～200毫升。

功效：清心安神、润肺止咳。适用于心火肺热所致的失眠不寐、心烦易惊、咳嗽咽干等。

注意：清水芦笋罐头一定要用质白而鲜者，不可用变质过期的。

2、红枣葱白汤。材料：红枣20枚，葱白10棵，红糖适量。

制法：先把红枣用温水泡发，洗净，放入沙锅中，加清水适量，上火煎30分钟；然后将葱白打扁，与红糖一起放入红枣沸水中，继续用小火煎10分钟即可食用。

食用：趁温食用，吃枣吃葱白，喝汤，每天1～3次，每次150～200毫升。