一天抓住这两个排便的黄金时间 便秘也很难找上你！

每天都要吃东西，自然每天就都需要排便，而便秘则是困扰很多人的问题，也有些人因为排便的不正常影响身体健康。长期的便秘，会让毒素不断的积累在我们的体内，降低了五脏的功能，有可能因小化大，引发其它疾病。并且对于人的颜值也是相当的有影响，由于体内毒素没有及时排除，机体内分泌系统功能异常。激素代谢失调，会使面部色素不正常沉着，继而出现了黄褐斑、痘痘等皮肤疾病。

可见便秘不是一件小事情，有越来越多的人表示自己有便秘。那么，在平时的生活中，有那些方法可以防治便秘呢？

首先要知道一天之中最有利于帮助排便的两个黄金时间：每天早上起床后跟吃完早饭后。这是因为我们前一天吃的食物在经过一夜肠道蠕动、消化后，食物残渣的产生，会变成粪便储存到乙状结肠，当屯集足够的量时便对肠壁产生压力，继而会有排便反射，进入直肠进行排便。其次，如果晚上睡前能排便也是不错的，可以避免宿便堆积再体内。而且宿便不及时排除容易引起口臭、肠胃问题、肥胖、痘痘等问题。一般来说排一次便的时间5分钟左右，上厕所的时候不要玩手机，看书等。因为排便时间血液会滞留再肛门附近，容易引起痔疮，还有比较重要的是不要忍住便意。

防治便秘的方法：

1、早上空腹喝水：因为水不断的被肠道里面的食物残渣吸收，大肠蠕动慢。早上还未吃早餐时先喝水，这时候的肠胃会比平时运作快。可以立即让水分到达大肠，增加便便的含水量，方便排出。

2、喝蜂蜜水帮助排便：蜂蜜富含果糖，这个成分本身有较好的通便效果，不过一天摄取的量在50克左右就可以了。加上喝下了足够的水，是可以让便便不干燥，帮助排出体内。

3、按摩肚子防治：按摩腹部是可以促进肠道的运动的，但是不要随意按。要顺着肠道蠕动的方向，用顺时针的方式画圈按摩每次10圈，有意识的加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，这是因为3个点在大肠弯曲的位置，睡觉前按压10下左右帮助肠道运动。

4、做提肛运动：每天将肛门收缩上提数十次，可以帮助锻炼肛门括约肌和运动直肠不产生便秘，平时没事的时候可以试一试。