睡觉总打呼噜如何改善？

睡觉时总打呼噜只是一种症状表现，导致打呼噜的原因是比较复杂的，例如肥胖、鼻腔疾病、咽部狭窄、扁桃体肥大、舌后坠及咽喉部新生物等。打呼噜是健康的大敌，打呼噜可能会使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，诱发高血压、脑心病、心率失常等并发症。如果家人睡觉总是打呼噜，应该先去医院耳鼻喉科或者鼾症门诊进行必要的检查，排除器质性病变。如果没有器质性病变，只是在睡着以后打呼噜的话，可以通过一些办法进行改善。

第一，让患者尽可能保持侧卧位睡觉。可以在患者睡衣背侧上缝置一个弹性小球状物，有利于睡眠姿势，仰卧时底下的球状物刺激，就会不自觉的侧卧位。仰卧时枕头放到肩部，尽量保持呼吸道通畅。

第二，睡前注意事项。晚上睡觉之前，尽量不要饮酒，不要喝浓茶和咖啡，也不要服用某些催眠的药物，因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道，加重打呼噜的症状。

第三，增加体育运动，减轻体重。日常生活中，肥胖是引起睡觉打呼噜非常重要原因之一，如果患者有肥胖现象，一定要通过控制饮食，增加体育运动等方式减轻体重，减轻上呼吸道咽喉部位脂肪组织的压迫。

第四，睡前洗个热水澡，保持室内湿度、及时进行室内空气净化和对流等等都可以减轻打呼噜的症状。