哪些小运动可缓解长途开车的疲劳？推荐四种

在举国欢庆的新年春节到来之际，无数在外奔波的青年们都将启程回家。而春节回家赶车时的拥堵挤让他们不得不选择自驾的交通方式，但是有些人的家乡旅途遥远，驾驶里程在一千千米以上，而长时间的驾驶则会导致司机腰酸背痛，浑身不舒服，这时，就容易影响驾驶者的心情和注意力，交通事故往往由此导致。由此，知道了解驾驶时缓解疲劳的方法显得的极为重要。

在驾车时，最容易感到疲劳的就是肩部和颈部。对于放松肩部和颈部，首先就应该调整好座椅的角度。汽车驾驶座在保持坐面和靠背大约倾斜一百度的时候最为护腰，因为人靠在倾斜一百度的椅背上时，身体是稍稍后仰的，正好符合我们微微后屈的腰身曲线，同时，汽车座椅腰背处设计的隆起部分最能减少腰部压力。在实际驾驶中，很多司机喜欢把椅背调的非常直，以为坐直点可以防止颈椎病变。但其实，按照我们的腰身曲线，腰椎挺得直直的，其承受压力也是最大的。

其次，开长途车时建议后背再垫一个小垫子，以便更好的保护您的腰，避免长时间驾驶导致的腰椎疲劳。建议选择硬度适中、透气性较好、大小适中的口碑产品，可以有效的对腰部进行支撑。

在做好前面两项准备工作后，在实际驾驶中，难免还是会感到肩颈疼痛，精神不振。鉴于一般私家车的狭小空间，以及行车时身体精神处于高度紧张状态，建议连续驾驶不要超过两小时，此外还要充分利用高速公路上设置的休息站，经常下车散步、活动腰部以促进全身血液循环，还要放松腰背部肌肉以减少腰痛发生率。

腰背部的肌肉可以做一些适当的小运动来放松，常见的有：左右晃动头部和肩部，来回往复十次左右；双手反向交叉用力前屈；收缩肩部，向背后方向轻轻用力；双手叉腰来回扭动二十次左右。除这些常见的小运动外，还有很多可活动肩颈腰的运动，就算不会运动的动作，在开到休息区时，仅仅只是下车走动也对精神状态和腰椎等有很好的放松作用。

长时间开车难免会感到疲累，但只要坐姿正确，避免长时间驾驶，适当放松休息，再长的旅途疲劳也能得到缓解！