晚上数羊越数越清醒？失眠时这样做才能快速入睡

一只羊、两只羊、三只羊……数够一百只羊就能入睡了，慢着！怎么越数越精神，数到一千只还是入不了睡呢？老天爷啊，应该怎样拯救我的失眠啊？我是不是要买点失眠药来治疗呢？到底失眠时应该怎样做才能迅速入睡呢？

英国的数羊救不了中国的失眠

数羊其实是来源于欧洲的一种失眠治疗法，据说是因为英文中的“羊（sheep）”和“睡觉（sleep）”相似，英语国家人士在不断默念数数中，直到一种自我催眠催眠效果，从而达到入眠目的。正因为数羊是英文版的方法，别说是中国失眠人士，即使是法国、西班牙、日本等失眠人群，也基本毫无效果。所以下次你再失眠想要数数的话，可能一碗水饺、两碗水饺会更加有效。

失眠症还是普通失眠？

因此想要解决失眠困扰，还是要从医学角度入手。按照广州白云心理医院临床心理一科 杨宇平教授介绍，失眠症和普通失眠在性质上有明显区别，医学上一般分为四种类型，包括正常失眠反应、轻度失眠、严重失眠、疾病状态。只有第四种疾病状态才是医学称的失眠症，需要就医寻求医生解决。其余三种只是失眠反应或者失眠问题，无需服用安眠药之类的药物。

失眠原因大不同

不仅失眠类型不同，就是造成失眠的原因也有很多。最常见的莫过于生活压力太大，比如失业、离婚等生活变化造成的失眠。其次还有因为疾病，如感冒、哮喘、抑郁等引起的失眠。当然睡觉时长期遭受噪音干扰，或睡前饮用太多兴奋类饮料，都会引发失眠状况。

普通失眠后怎样快速入睡

如果不是患上失眠症，只是偶尔或者一段时间内出现失眠，那么不妨试以下几个方法，效果还是很不错的。

1、放空心理活动

睡觉前的心理盘算太多，什么今天工作还有多少没完成、明天需要做多工作等……过多的心理活动，极容易引发失眠。所以睡前最好什么都别想太多，反正睡醒之后又是新一天，生命满希望，前路由我创，抱着这样的心态，自然就容易入睡了。

2、平复情绪

如果睡前已经放空心理活动，可还是遇上失眠，这时千万不要急躁，因为越急躁只会令自己越难入睡。相反应该尽量平复本身情绪，以深呼吸让自己平静下来。接着继续思想放空，让意识慢慢模糊，从而达到入睡。

3、找点事情做吧

如果前面两个方法还是不行，那就索性起身找点事情，比如去趟厕所、喝杯温水、看看书报等，用这些小事情启动身体入睡机制，重新进入入睡状态，可能你做完这些事，再回床上一躺，睡意就立即来了。