高血压总是难以控制？医生建议六字诀“管住嘴、迈开腿”

高血压，是困扰广大病患人群的常见慢性病。一旦患上高血压疾病，就需要终身控制血压。不过许多患者发现，即使按照医嘱定期服药，自己的血压还是像三月的天气那样捉摸不定。难道高血压真的是难以控制？怎样才能有效地控制血压？

其实高血压患者控制血压，医生早已总结出六字真言：“管住嘴、迈开腿”。只要按照六字真言认真执行，保证你的血压一定能控制在正常水平。

如何“管住嘴”？

1、清淡饮食：少油少盐是首选

高血压患者要控制每天的食盐与食油摄入量，食盐每天摄入不超过3-5克，食油每天摄入不超过30克。其中食油方面，应该选用植物油，而不是动物油。至于含盐量丰富的食物，如咸鱼、腊肉、泡菜、榨菜等腌制食品，也应该少吃或不吃。

2、营养均衡：新鲜蔬果别拒绝

高血压患者应该摄入更多的膳食纤维，减少胆固醇吸收，从而降低血脂血压。膳食纤维可以从新鲜蔬果中获得，像白菜、芹菜、木耳、茼蒿、黄瓜、西红柿等都是富含膳食纤维的首选食物。而各类油炸食品、烧烤食物、加工肉类等高热量食物尽量少吃或不吃，避免引起血脂血糖升高。

3、戒烟戒酒：良好的生活习惯

烟酒对于高血压患者来说，都是潜在的危险因素，因此有高血压的人群，应该戒烟限酒，改善不良的生活习惯。最好能做到早睡早起，避免熬夜，这样就能防止高血压突发了。

如何“迈开腿”？

1、科学运动：有氧运动多多做

运动对降低血压血脂有明显，是治疗高血压的良好辅助手段。高血压患者应该坚持每周运动5天以上，每次运动30分钟左右，以有氧运动为主，像慢跑、快走、游泳、太极拳等。运动时保持一定强度，不可过于猛烈，最好是稍微出汗即可。

2、丰富活动：保持乐观的心态

心态对血压高低有一定影响，所以高血压患者要在日常中丰富业余生活，多多培养兴趣爱好，多多参加社交活动，保持积极乐观的心态，面对高血压疾病。

最后，河北省人民医院病理科副主任医师李淑欣指出，在低盐、低脂肪日常饮食下，要遵守医生的专业指导，坚持终身用药，避免情绪激动，才能让血压更平稳。