如何改善睡前饥饿？睡前可以吃的3种食物

大家每天晚上10点~11点一般都在做什么？我想应该有很多人是在看电影，躺着刷手机，跟狐朋狗友聊天，这时候晚上睡前饿得慌，到底要不要吃东西？躺着玩手机能消耗多少能量？其实完全没有必要再豁出去吃夜宵。你想大吃一顿，并不是因为饿，而是嘴巴寂寞，况且吃夜宵的危害是很大的，下面就和大家说说，一起来看看吧！

睡前想吃东西还有哪些原因？

1、特无聊，手边有零食不知不觉就抓过来吃了，可能自己都没注意；

2、有压力，在社交场合多少有些压力和不自在，吃掉面前摆放着的食品/饮料，是最舒服的方式；

3、心情差，想靠食物驱赶负面情绪，就是很常见的压力大了就狂吃东西。

睡前吃，容易惹病上身，临睡前吃东西的确不利于健康！中医讲：胃不和则卧不安。睡前吃东西会造成胃病、肥胖、新陈代谢紊乱、乏力、头晕、记忆力减退，严重的还会诱发慢性肠炎及肠癌。如果你是在运动，或者在练舞，出了很多汗，那你可以适当的吃些易消化的食物，大家考虑含有极少碳水化合物、极低脂肪和高蛋白质的食物。

睡前适合吃的食物

1、黄瓜含糖量低，富含膳食纤维、维生素和胡萝卜素，可以加速肠道消化。不仅如此，黄瓜中还含有丙醇二酸，能够抑制糖分转化为脂肪，所以睡前吃也不必担心发胖。

2、香蕉中富含能让肌肉放松的镁元素，是提高睡眠质量的好帮手。而且它还含有大量的膳食纤维，能带来较强的饱腹感。

3、牛奶中的色氨酸能镇定神经，显著提高睡眠质量。而酸奶不仅能充饥，还含有大量的乳酸菌和双歧杆菌，可以促进胃肠道蠕动，从而缓解便秘、减轻体重。所以睡前喝100-200毫升脱脂的牛奶或酸奶，你就可以安稳地进入梦乡啦。

如何改善睡前饥饿？

1、晚餐吃对很重要

要想睡前不饿，晚餐食物的选择很重要，最好多选一些富含蛋白质和膳食纤维的食物，比如鱼肉、鸡胸肉、燕麦、紫薯等，同时也要搭配一些蔬果补充维生素，保证营养均衡。

2、晚餐不宜太早吃

为了减肥，很多小伙伴都喜欢拿晚餐做文章，不是吃得太早就是吃得太少。而这会使得在进餐后到睡前的时间变长，到了晚上饥饿感又会找上门，不是饿得睡不着，就是忍不住暴饮暴食，最后只能和减肥初衷背道而驰了。

3、按时吃三餐，避免肠胃紊乱

规律的三餐时间能让大脑和肠胃形成记忆，有利于控制饥饿感。而混乱的三餐时间则可能导致肠胃功能紊乱，使人在晚上容易感到饥饿。所以尽量在6：30-8：30吃早餐，11：30-13：30吃午餐，18：00-19：30吃晚餐，保证每餐的间隔4-6个小时。