中老年人守住以下5道防线 延年益寿不是问题

年纪大了以后，人们的生理和心理两方面都会随着年龄的增长而变得越来越脆弱。衰老，是所有人都没有办法避免的事情，但是想要延年益寿也不是没有一点。下面就和大家简单介绍5个延年益寿的方法，一起来看看吧。

只要守住以下5道防线，延年益寿不是问题。

防线一：中午必须打个盹

很多人觉得老了以后自然就会“觉少”，因此有一部分人为了晚上能睡好点，选择不午睡。其实，年纪大了以后，特别是50岁后身体的免疫力下降，夜间容易失眠，是最需要通过午睡来休息的。

午睡有3点要特别注意：

1、午睡时间控制在30分钟左右，不要超过1个小时，睡多了反而会影响到正常的作息，建议在中午11点到1点之间午睡。

2、午餐不要吃太饱，因为要午睡，如果吃的太饱，会造成脂肪堆积，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。

3、睡姿一定要注意，要平躺着午睡，如果随便靠在椅子、沙发上打盹，会对脊椎造成伤害，另外，要注意保暖。

防线二：滋补和锻炼，提高体抗力

适当是运动不仅可以增进中老年人的生理和心理健康，还达到可以强身健体，健强体魄，防病祛病之目的。具体的方法有：

1、运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。

2、从年轻的时候就开始注意健康饮食，到老了会幸福很多。科学补充蛋白质、矿物质、维生素、鱼油、卵磷脂等营养补充剂，可以抗衰老、提高免疫力。

防线三：中老年开始防跌倒

我国近1/3的中老年人有摔倒的经历，其中20%-30%的人因为跌到造成中度以上的身体损伤。因此，人到中老年，必须开始严防跌倒。具体方法：

1、早上起床后要学会“赖床”，在床上躺半分钟，慢慢坐起来后放下双脚半分钟，然后再下床慢慢活动。

2、浴室需要注意防滑，在过道不要堆放太多没用的东西，灯光应足够明亮等。

3、到了中老年阶段必须注意补钙，这时候骨头比较脆弱，要预防骨质疏松，平时可以多晒晒太阳，多吃含钙高的食物。

防线四：每天1个荷包蛋

鸡蛋中含有很多人体所需的营养，但是很多人担心鸡蛋黄中的胆固醇会危害健康。其实，可以每天吃一个鸡蛋，这样保证营养的同时也降低患心脏病的危险。

防线五：60岁后半年体检一次

等我们进入60岁大关后，身体机能开始减退，这是自然规律，无可逃避。因此，建议将体检频率增加到每半年一次，以便及时了解身体状态。

同时，体检结果要保存好，以便和下次结果做对照，也可在需要治疗时给医生做参考。