熬夜会造成哪些伤害？3招减少对身体的伤害

经常熬夜、睡眠不足的人群，疾病风险是作息正常、规律的人群的两倍。都说晚上11点前不睡觉就是“不要脸”，那熬夜，真的就是在玩命。下面就和大家说说熬夜给身体带来的伤害，一起来看看吧。

熬夜会造成哪些伤害？

1、发胖

不知道有没有人发现，熬夜的时候总是容易饿。有研究表明，这是因为睡眠时间减少会降低人体代谢速度。因此，每当熬夜时，大脑会发出饥饿指令，让人想吃东西，造成脂肪堆积。

2、脱发

经常熬夜的人大脑没有得到充足的休息，会影响大脑头皮的血液循环。长期下来会造成毛囊发生萎缩、内分泌失调，从而引起脱发。

3、长痘

熬夜会让人的皮肤变敏感、发红、粗糙，黑头、痘痘就会找上门来。

4、黑眼圈

眼睛是人体一个很脆弱的器官，熬夜会让眼睛长时间处于工作状态，容易造成眼睛充血过度或水肿，形成“黑眼圈”。

5、皱纹

熬夜会影响人体正常的新陈代谢，让人的脸部肌肤变得粗糙、流失胶原蛋，长期下来你的皮肤会变得很差，出现皱纹。

避免熬夜对身体造成伤害的方法就是不熬夜，但是，有时候因为工作等原因，偶尔不得已熬夜，也可以通过下面这3招来减少对身体的伤害。

1、多喝水

熬夜特别容易缺水、上火，所以要多喝水。如果熬夜的时间比较长，可以和些新鲜的果汁、牛奶，可以在补充水分的同时补充维生素，维持身体正常代谢。

2、间隔休息

熬夜会让人们眼睛干涩、疲劳，特别是一整天下来对着电脑，对眼睛的伤害特别大，尽量每一个小时闭上眼转转眼珠。长时间久坐会让给颈椎、腰背造成较大负担，持续敲打键盘、鼠标也会让手腕感到不适，建议每隔一段时间就起身活动，做几个养生操的动作，放松紧绷的肌肉。

3、吃点抗疲劳食物

熬夜之后，人们容易出现脾虚、肾虚、肝损伤等脏腑疲劳现象。此时，吃点西洋参、红景天等，有助于益气养阴、缓解疲劳。此外，也可以吃点抗自由基的食物，如绿茶、番茄、葡萄、芦笋、花椰菜等。