含胸驼背的危害有哪些？4个动作拯救含胸驼背

现在很多人都有脖子僵、肩膀疼、颈椎疼的问题，大部分都是由于日常中不知不觉的小习惯引起的，如长时间低头玩手机、坐姿不正确，长期缺乏运动，伏案工作等，这些小不仅让颈肩疼痛，还会让猥琐颈、圆肩、驼背等找上门。含胸驼背，不仅仪态不佳，让你的气质瞬间下线，时间久了还会侵蚀你的健康。下面就和大家详细说说驼背的危害和拯救含胸驼背的几个小动作，一起来看看吧。

含胸驼背的危害

驼背是一种常见的脊椎问题，通常是因为长时间弯腰，造成的背部肌肉松弛，引起胸椎后突，对身体产生不好的影响。

1、 压迫心肺

长期弯腰驼背，会导致肺的运动量降低，进而使胸腔的容量变少，影响肺活量和呼吸通气量；心脏也会受到一定的压迫，各项功能因此受影响。

2、 导致脊椎畸形

老年人是最容易出现驼背的情况，随着年纪的增长骨质疏松问题也会越来越大，导致脊椎畸形、骨折等出现压迫神经。

3、 引起颈肩、背部疼痛

驼背后，会影响到腰部、头颈部肌肉，特别是腰背肌肉易发生劳损。因此，驼背人群长时间的站立和坐着，就会感觉到肌肉酸痛。

4、 导致头晕和手臂麻痛

中这与颈椎曲度变小、严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足有关。

4个动作拯救含胸驼背

1、撑墙挺腰

面对墙壁，与墙保持30~50cm的距离，两手住撑墙，腹部尽量贴着墙，再把腰向后挺，就像是撑着墙面做俯卧撑一样，每次向后挺腰的动作坚持20s，重复10次。

注意：别踮脚，腹部贴墙的时候吸气、挺腰的时候呼气。

2、坐位挺背

在椅子靠背绑上一个靠垫，人坐在椅子上背部挺直，同时顶住靠垫。

然后两手向下伸直，扶住椅子坐垫和靠背连接的地方，尽量把两臂往身体内侧夹，挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20s左右，重复10次。

3、扩胸运动

在椅子上坐直，手臂在身体两侧伸平和肩膀等高，弯曲手肘。两肘缓缓后拉，让肩胛骨逐渐收紧，拉伸胸大肌。

保持这个姿势，吸气，然后慢慢地把下巴抬起来，仰头吐气3~5s，重复10次。

注意：抬头的时候不要力道太猛，如出现头痛、头晕，应该立刻停止。

4、伏地挺腰

趴在地上，两腿伸直并拢，用两只手的力量支撑，慢慢直起上身，两臂尽量向上举直，抬起头，直视前方，保持腹部贴地，重复10次，每次保持20s。