睡不好应避免4个误区 教你4个方法提高睡眠质量

只有保证充足的睡眠才能够让各个器官得到修复，第二天醒来之后精力才更加充沛，但是现在人们的生活节奏加快，有一部分人群总是出现睡眠质量差的情况，长时间下去势必会导致神经衰弱。

4种应对睡不好的方法是错误的

1、喝酒来催眠

喝酒确实能够麻醉人们的神经，但是却不能降低睡眠质量。通过喝酒的方式来助眠，这是一种错误的想法，非但不能助眠，反而会导致睡眠质量变差，引起头痛。

2、午睡时间太长

适当的午休能够提高下午的工作效率，但是午睡时间过长的话会降低晚上睡眠质量，午睡控制在15分钟即可。

3、伴随声音入睡

有一部分人喜欢听着音乐入睡，虽然轻音乐具有催眠的功效，但是到了后半夜有可能会吵醒人们，甚至会给耳道带来一定的伤害。

4、晚上睡不好白天来补觉

有一部分人群晚上睡眠质量很差，所以会通过白天补觉的方式来增加睡眠时间，长时间下去会形成恶性循环，导致人们夜晚精神亢奋，白天无精神。

4种方式改善睡眠质量？

1、睡觉前要散步

对于睡眠质量比较差的人群，每天晚上睡觉前可以抽出30分钟的时间散散步，不仅有利于食物的消化，同时也能够强身健体，促进全身的血液循环，提高睡眠质量。

2、睡觉前做做操

现在人们工作难免会使用电脑，长时间使用眼睛会引起眼疲劳，眼睛疲劳势必会影响到睡眠，睡觉前可以对眼睛做保健操来放松，从而快速进入睡眠状态。

3、远离手机

90%的人群晚上睡觉之前会有玩手机的坏习惯，长时间下去会导致睡眠不良，睡觉之前尽量不要用手机玩小说或者看电视剧，手机也要远离床头。

4、睡觉前喝一杯牛奶

睡觉前半个小时喝一杯温牛奶，不仅能够为身体补充钙，同时也提高睡眠质量。睡觉前也可以使用热水泡脚，促进全身的血液循环，让身体中分泌出大量的褪黑素，让人们睡眠变得更加安稳。

温馨提示

长时间睡眠不足势必会影响到身体健康，所以要避免走进以上误区，睡觉前尽量不要玩手机，也不要看一些容易引起兴奋性的节目，保持积极乐观的心态，千万不能熬夜，适当的锻炼身体来增强体质。