耐克大码模特引发热议 夏季如何有效减肥

近期，耐克大码模特引发热议，耐克门店摆放了大体型的模特服装展示，在引发争议的同时也让人不禁唤起减肥的想法，似乎在提醒我们再不减肥夏天就要以如此肥胖的身材示人，看到这里你还不行动起来吗？下面就一起来看看具体的减肥方法吧。

1、每天保持摄入八杯水

饮水减肥法，是最健康实用的减肥方法，建议你饭前一杯水，这样能增加饱腹感，饭量自然减少，喝水不仅补充体内的水分，同时能促进新陈代谢，以达到减肥的效果。

2、多吃维生素的水果

吃水果不仅是对身体有益，提高免疫力，还能有助美容养颜，减肥纤体，帮你提升颜值，做个冻龄美人，想要美想要瘦，那么就要多吃含维生素的水果，特别是维生素C的水果。

3、细嚼慢咽

想要减肥，那么你得改掉你狼吞虎咽的坏习惯，影响美观的同时还会让你胖得自己都害怕，减肥的最佳方法就是细嚼慢咽，这样食物更容易消化，增加饱腹感，而且对肠胃非常好，更好地呵护肠胃。

4、控制食量

减肥第一步就是要控制食量，饭量减少，多吃含糖量较少的水果和蔬菜，每天三餐定时，超过时间不能再进食，特别是超过晚上8点过后，不能进食，一旦超过一定的时间进食，就会增加脂肪和堆积脂肪。

5、饭后半小时内不能久坐

很多人吃饱饭后，都会久坐或者立马躺下睡觉，这样是非常不利于减肥的，同时还会导致脂肪的顽固生成，最好的减肥方法就是，饭后半小时内不要坐，应该要多走动，让肠道消化食物后，再坐或者躺下。

6、多喝温水

身体的毒素过多，会造成毒素过多，内分泌失调，就会导致虚胖，最好的减肥方法就是，多喝水，使用喝水排毒法，每天保持八杯温水，补充体内的水分，同时将体内的毒素排出体外，消除水肿以达到减肥的功效。

7、有氧运动减肥

想要拥有肌肉的人，推荐你多做力量训练，那么要减肥的人，就要做有氧运动，例如游泳、跑步、瑜伽、跳绳，这些就是有氧运动，为什么要做有氧运动呢？因为有氧运动能燃烧全身的脂肪，以达到减肥的效果。

8、戒掉熬夜的坏习惯

休息不正常就会导致内分泌失调，身体平衡紊乱，就会出现虚胖的现象，所以想要减肥，那么你第一步得戒掉熬夜的坏习惯，内分泌正常自然消除水肿，瘦下来也是轻而易举的事情哦，保持早睡早起。