如何完美避开过节肥 这2个要点要记牢！

又到了一年一度的春节，走在街上你可以看到到处的红对联、红灯笼、红衣裳、街上活蹦乱跳的小孩，走到哪里都是新春的气息，仿佛每个人的心里都在做着迎接新春的准备。父母在家中已经备好了各种你喜爱的佳肴，与朋友间也约好了各种聚会。快乐的同时，很多人却还有一个担忧，那便是过节肥。特别是易胖体质的人群，逢年过节时，不加以节制的话，难免会增重不少。随着经济的发展，各式美食除了样式诱人外，味道也是做得极好的，这让很多人不是在减肥的路上，就是在着手着减肥的计划，要吃货们面对美食而不付诸行动，这真的要替他们喊一句“太难了”，那是不是过节就不能吃香喝辣呢？其实不然，过往你没能完美避开过节肥，是因为你不知道该怎么吃，下面我们就一起来了解下，过节应该怎么吃才能完美避开过节肥呢？

过节肥≈饮食不当+运动不当

相信很多在平时能控制住体重的人，或者有控制体重意识的人，一到了过年过节都会变得对自身体重要求没那么严格，都想要放纵一把的感觉。总觉得难得过年，难得大家都聚在了一起，高兴了就得吃喝玩乐，因而，进食量增加了，再加之惰性的驱使，以及过年这个喜庆的气氛，大家的心情都尚佳。时间也都全给了各种聚会、各种活动，休息的时间都很少了，更别说每天抽出一点时间来动身运动了，倘若没有及时通过运动将多余的热量消耗掉，那么就容易出现过节肥的情况。

但其实过年期间或许是管理身材很好的契机。为什么呢？过往我们总是因为忙于工作、忙于学习，而没有一个系统的时间可以好好地、系统地去减肥，这让很多次的减肥都以失败而告终，而过年或许会是我们形成良好生活习惯的开始，通过过年这段时间的饮食调整以及适量地运动，坚持过年这段时间后，或许我们就能摇身一变，让人眼前一亮呢！

肥胖是很多疾病发生的基础！

很多人不重视自身体重出现微增的问题，认为这只是一时的发胖而已，但其实体重出现微增，就说明你的热量摄入与消耗已经失衡，若体重微增时，不及时调整生活方式，便很容易使肥胖一发不可收拾，要知道若肥胖的时间越久，减肥的难度就更大，减肥的决心就越容易收到动摇。

肥胖是很多疾病发生的基础！肥胖最大的危害是给我们的身体带来很多的慢性疾病，比如糖尿病、冠心病、高血压，甚至一些肿瘤等疾病。此外，肥胖的患者因为体重比较大，双侧的膝关节负重比较大，磨损情况比较严重，容易形成关节的老化、损伤，导致骨性关节炎。

目前的研究表明，除了上述的疾病外，还有很多其他疾病的发生都与肥胖相关，因此，可以知道肥胖的危害是多方面的，带来的疾病也很多，减肥更是成为了预防很多疾病的先要条件。那么，有哪些方法可以帮助我们有效减肥，或者是控制热量的方法呢？

春节期间，如何有效减肥？

（一）通过调整饮食、控制饮食来平衡热量情况。

饮食方面的调整对于控制体重来说是最为关键的一步。可以通过增加进食蔬菜、水果的量，控制肉类的摄入量，尽量少喝任何含糖的饮料，以及在睡觉前几个小时避免进食。还可以多吃含蛋白质丰富的食物，比如可以在饭前30分钟吃坚果，或者专门减肥的蛋白类食品，可以减少饭量的摄入，又不会有饥饿感。此外，还可以增加海草、紫菜类食物，含有的纤维比较丰富，特别是海草，其含有可溶性膳食纤维，有助于帮助减肥。

此外，可以用拳头来简单的考量我们每天每顿进食的量，是否控制在合理的范围内。每餐可以进食1个拳头大的米饭，一天吃3顿；每天进食2个拳头大的蔬菜；还可以通过大拇指和食指拼成一个圆圈来衡量摄入油的量，每顿可以摄入一个圆圈的油，一天摄入3圈即可。通过简单的运动便可促进热量的消耗，达到减肥的效果。

（二）生命在于运动，适量的运动不仅可以减肥，还可以增强体质，有益于身体健康。

春节想要减肥，必然需要增加一定的运动量，很多人认为减肥就要通过高强度的运动方式才有效，但其实不然，一些简单的动作只要能帮助热量的消耗，那便能达到控制体重的作用。有研究表明，饭后30分钟的站立都能促进热量的消耗。此外，春节期间，一些短途的出行建议各位朋友可以选择骑单车、走路的方式，这有助于我们每天保持基本的运动量。另外，春节期间的出行活动也可以多考虑爬山等活动。将娱乐与运动结合于一身，有助于提高减肥的兴致。

最后，提醒各位读者，谨记不能过度节食，不然容易导致代谢能力降低，热量消耗也会随之降低，加大减肥的难度。

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