中老年人最怕骨骼老化？做好这4件事，可预防骨骼老化！

随着年龄的增长，很多中老年人都感觉自己的骨骼已经大不如前，稍微走一段路就感觉很是疲累，干活也提不起力气。这种情况之所以会出现，就是因为年龄增长而导致的骨骼老化。想要预防骨骼老化，一定要早早就开始做起，不能等到腿脚不便再去挽救。

预防骨骼老化需要做到哪几点？

1、不能抵制吃肉这件事

有些人在饮食上比较挑，有的人只吃肉不吃菜，而有些人只吃菜不吃肉，这样都不利于健康。对于骨骼健康来说，不吃肉影响是很大的，素食主义者的骨密度会比正常吃饭的人的骨密度要低很多，也更容易发生骨质疏松问题。肉类中含有丰富的蛋白质，多吃一些肉类，可以让骨骼更加强健。想要预防骨骼老化，千万不要不吃肉，但是也不能吃得过多，以免影响血脂，带来其他健康隐患。

2、多补充维生素d

维生素d是人体所需的非常重要的维生素，是保证生长发育，维护骨骼正常功能的重要的物质。维生素d可以促进钙质的吸收，日常生活中一定要多吃一些富含维生素的食物，比如说金枪鱼、动物肝脏等等。也离不开，经常去外面晒太阳，晒太阳可以补充维生素d。户外运动不仅能够晒太阳，还有很好的锻炼功效，促进骨骼发育。为了能长得更高，家长一定要带青少年儿童多参加户外活动。

3、每天都喝牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质，还有补钙的功效。所以不管是对于青少年儿童，还是中老年人，每天喝牛奶都是非常有必要的。可以把牛奶做加入到早餐食谱当中，也可以睡前喝一杯牛奶促进睡眠。不过需要注意的一点就是不要在空腹的时候喝牛奶，很容易引发腹泻。除了牛奶以外，酸奶也能够帮助人们补充日常所需的钙质，但是酸奶和酸奶饮料有区别，不能喝太多酸奶饮料，而是要补充纯正的酸奶。

4、选择合适的鞋

鞋子合脚不合脚对于骨骼健康也很重要，如果鞋子不合脚很容易伤害到骨骼，也容易在运动过程中受伤，甚至骨折。尤其是处于生长发育关键时期的青少年儿童，他们长得比较快，脚也长得很快。有些家长为了能够节省，就故意买大一些，这样不合脚会影响到骨骼的生长发育。中老年人也需要注重骨骼健康，也要买合适的鞋子，不能只看款式而不看舒适度。

骨骼健康越早重视越好，不管是对于青少年儿童还是成年人，都应该把骨骼健康的保养作为生活中重点的事去做。

参考资料：

《做好这5件事，才能让骨骼健康成长，无论老少都该知道》，今日头条，2018-03-02