512致敬护士队伍：5点保持健康美丽的小建议送给你们！

今天刚好是512国际护士节，也是最为特殊的一个护士节，他们刚从新冠疫情的一线回归到自己平凡的岗位上，既站在医疗的第一线，也是当之无愧的主力军之一。相信很多曾有过住院经历的人，都知道接触护士的时间远超于接触医生的时间，打针、输液、观察点滴情况、测量血压、测量体温等都是护士在操作；如果病情出现恶化，首先知道的也是护士；如果是一级护理，护士们还需每小时进行巡房。在患者住院时，护士们永远都在第一线关注患者的健康，关注患者的病情变化及心理所需。

暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华

据暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华表示，护士这个职业不仅时刻待命在第一线，还需久站、熬夜以及面对患者们的不良脾气等等。为此，不难发现，为了保持身材和健康，很多护士也成了健身房的主力军。从了解的情况来看，很多人都是下了夜班后去锻炼，为了减脂拼命的锻炼，拿着很小的重量持续地锻炼好久……但其实，这里边还是存在一些误区。

给护士们保持健康美丽的5点建议？

1、尽量避免久站

久站会增加下肢静脉曲张的发生率，所以要尽量避免久站，可多走动，小腿肌肉相当于肌肉泵可以将静脉血压回心脏，帮助放置静脉曲张。另外，如果实在避免不了，可以穿预防静脉曲张的专用型弹力袜。

2、夜班后休息好再运动

熬夜后身体机能会发生紊乱，对心脏会造成一定的负担，如果再进行高强度运动，会加重心脏的负担，也会降低身体的免疫力，所以夜班后最好是休息。如果一定要运动，建议还是休息好后再进行。

3、燃脂操有一定效果

所谓的燃脂操有一定效果。其实，只要运动就能消耗热卡，帮助消耗脂肪，但不同强度的运动，对于脂肪的消耗是有区别的，不是运动强度越高，消耗就越大。轻中等强度的运动消耗脂肪的程度与消耗碳水的程度相似。一旦进入高强度阶段，碳水的利用度就明显增加，而脂肪的消耗反而会减少，原因就是碳水是快速供能，而脂肪供能速度慢。

4、控制饮食，适当运动

如果是要减脂，控制饮食，不要节食，适当运动，将一个月减1-2公斤作为目标。

5、额外可再加点力量训练

如果想要体型好，可以加点力量训练，不过最好在专业指导下进行。

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