如何才能增强免疫力？建议做好这5点

人体免疫力是抗御病毒的关键所在。在新冠肺炎疫情之下，对个人而言，只有通过自身免疫力的严防死守，才能减少病毒的侵害。那在日常应该如何增强人体免疫力呢？据广东省人民医院营养科主任马文君表示，一个健康规律的生活习惯是增强免疫力的最佳方式。

如何增强免疫力？

1、保证营养均衡

营养缺乏是身体免疫力低下的重要原因，因为蛋白质、维生素和不饱和脂肪酸等，与人体的免疫器官有很大关系，如果想增强免疫力，马文君主任认为，每天饮食要有一定质和量的蛋白质，但前提是有足够的热量供应，否则，摄入的蛋白质将被作为能源消耗掉，而蛋白质主要存在于瘦肉、蛋类、豆类、奶类及鱼类中，同时也要注意摄入一些新鲜蔬果，保证营养多样化。

2、建议戒烟限酒

众所周知，吸烟百害而无一利，它会一点一点地瓦解人体正常功能，如果想提高免疫力，戒烟是前提。同时也要限酒，过量饮酒会直接危害到肝脏和脾脏，当血液中的酒精度过高时，定会影响到免疫细胞的正常生理功能，因此，建议是少喝酒，即便是葡萄酒，也是每天1杯即可。

3、规律作息习惯

规律的作息习惯更容易使人拥有高质量的睡眠，它能促进人体产生多一点的睡眠因子，促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而消灭入侵人体的细菌和病毒等，大幅度提高人体免疫力。

4、加强体育锻炼

研究表明，运动不仅可以增强免疫系统功能，还能增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力。马文君主任建议要养成运动的习惯，坚持做一些有氧运动，既可强健体魄，也可在运动的过程中晒到一些太阳，以促进维生素D的合成和钙的吸收。

现在，天气较为炎热，运动也无须过于剧烈，每天只需进行一些适量的体育锻炼即可，如慢跑、饭后散步、快走、打太极拳等，这些都能有效促进人体的血液循环，加快新陈代谢，改善睡眠以及增强抵抗力等。

5、保持心情愉悦

保持心情愉快，也是增强身体免疫力的一个关键。可以多交一些朋友、多参加户外活动、多与人交谈、多听一些轻松的音乐、多做一些自己喜欢做的事，方能有效促进我们脑部的血液循环，促使心情愉悦，久而久之，就会发现身体的免疫力及抗病能力都会有所增强。

只要在生活中多以健康为前提出发，多加注意，很容易就可以增强免疫力，经常锻炼身体，保证饮食健康，多和别人交流心情，拥有积极乐观的心态，在身体和心灵上进行好的保健，如此，免疫力就能增强，体质也会变得更好。

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