冷空气持续“补刀”！来科学泡个养生JIO

冬季凛冽，除了喝个羊肉汤滋补暖身，泡脚也是一个不错的选择。常言道“百病从寒起，寒从脚下生”，每天用热水泡泡脚，可驱除寒气，缓解疲劳。脚是人的“第二心脏”，泡脚通过对足部进行浸浴和按摩刺激，由经络传到内脏相关部位，可畅通全身气血，调节各脏腑器官功能，提高机体自我防御及免疫力，达到扶正固卫的效果。

泡脚操作简单易行，一个足浴盆，一盆热水，足矣。但如何科学泡脚，却是一门学问。操作得当，强身健体；操作不当，有损健康。因此合适的足浴盆、水温、水量和时间都非常重要。

一、足浴盆的选择：足浴盆的选用应尽量高一点，使能泡到小腿2/3 以上的部位。另外，中药泡脚最好选用木桶或搪瓷盆。因为铜盆、铝盆等金属盆中的化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。

二、水温：泡脚的水温不宜过热或过凉，因为太冷易引起感冒等不适，太热会烫伤皮肤。成年人的泡脚最佳水温在38℃~43℃左右；儿童对温度极其敏感，老年人对温度感觉迟钝，二者泡脚的最佳水温在35℃~40℃左右，并应当由家人先试水温，防止发生烫伤。

三、水量：泡脚时水量以淹过踝部至小腿中下段为宜。泡脚时也别干泡，可同时进行足部按摩。如泡脚5分钟左右后，可用双手在温水中按摩脚心、脚趾，也可用左右脚交替着搓，直到脚掌发热为止。

四、时间：泡脚的最佳时间为20~30分钟。泡脚时间如果过短， 很难达到预期的效果。但如果泡脚时间过长，会导致双脚的血管过度扩张，人体内的血液更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足，造成胸闷、头晕等反应，严重者甚至会发生昏厥。另外儿童的皮肤比较细嫩，不宜久泡，且泡脚时间过长，足底的韧带会变得松弛，不利于足弓的发育形成和维持，因此儿童的泡脚时间可缩短为10分钟。

另外，很多人在泡脚时都喜欢加点“料”——各种中药，以增加泡脚的保健作用，但不同的中药煎剂具有不同的治疗作用，因此最好根据自己体质或听从医生的建议进行。下面介绍几款比较常见的泡脚方供大家参考：

①艾叶泡脚。艾叶味辛苦性温，有小毒，能温经止血，散寒止痛，调经安胎，外用祛湿止痒。体质虚寒、手脚冰冷、湿疹等都可用艾叶泡脚以通络散寒。

使用方法：艾叶50克左右，加水适量，先用大火煮沸，后转小火煮10~15分钟，过滤取汁，加冷水兑至合适温度（约35℃~43℃）即可泡脚。

②生姜泡脚。生姜味辛性微温，能发汗解表，祛风散寒。生姜是发散风寒的常用药，外感风寒，怕冷，容易手脚冰凉的人都可用生姜泡脚以祛寒。

使用方法：生姜15~30克，切片或拍扁，煎煮和使用方法同艾叶。

③红花泡脚。红花味辛性温，可活血通经，散瘀止痛，具有扩张血管、改善微循环、抗炎等作用，因此跌打损伤、关节疼痛等均可用红花泡脚以活血化瘀止痛。若为寒湿痹痛可加桂枝、独活、威灵仙等同煎泡脚以祛寒除湿止痛。

使用方法：红花10~15克，用纱布包好放入水中煎煮，煎煮和使用方法基本同前。

最后，泡脚虽好，也不是人人适宜，使用时还需注意以下几点：

1、饭前饭后半小时不宜泡脚，泡脚最好选择在饭后一小时再进行。

2、有脚部疾患的人群（如足部有炎症、外伤、皮肤溃破或烫伤者），或有血管相关性疾病（如有血栓、血管瘤、动脉闭塞等）的患者，均不宜泡脚，以免造成局部感染或加重病情。

3、糖尿病患者应谨慎泡脚，若泡脚时要特别注意水温，可先让家人测测水温或自己用温度计来监测水温，水温控制在38~40℃为宜。

4、妊娠期和经期女性应谨慎泡脚，尤其不宜用中药足浴。

5、婴幼儿不宜泡脚；儿童若泡脚，注意水温不能太热，时间不宜过长。

6、泡脚时以微微出汗即可，不要大汗，泡脚后建议喝杯温水补充水分。

[1]宋立群。 中医足浴非小事 讲究科学更保健[N]。 家庭医生报， 2017-05-01（007）。

[2]刘长信。中药泡脚 认清体质[J]。中医健康养生，2015（11）：79-80。

[3]郑莉萍。足浴最佳时间的文献调查研究[J]。中国医药指南， 2012，10（18）：286-287+294。

[4]李珊，张明。泡脚养生 别陷误区[J]。安全与健康，2018（12）：46-47。

指导专家：广州医科大学附属第二医院中药房 黄勇梅 主管中药师