明天要上班，睡不着怎么办？

自从疫情全面放开后，越来越多的人“阳了”，由于身体不适而请假在家休息，再加上临近春节，所以人们休息的时间比较长。然而，长假过后第一天工作时并不在状态，易出现心烦意乱，精神状态差，白天很疲惫，食欲下降等，尤其是复工前一天易失眠，翻来覆去睡不着觉。

为什么长假后复工易失眠？

1、跟生物钟有关

每个人体内都有适合自己的生物钟。日间生物钟让人们保持清醒；随着夜幕降临，清醒信号慢慢减弱，一直到夜间困意来袭。在固定的时间起床和入睡，就能维持生物钟正常运转。不过，节假日时人们过度放松，娱乐到凌晨才入睡，第2天睡到中午才起床，从而使得生物钟紊乱。等正常上班时生物钟不能及时调节，晚间不能发出睡眠信号，从而出现失眠。

2、跟睡眠驱动系统有关

早晨睁开眼时睡眠驱动系统开始起作用。睡眠驱动力强弱取决于清醒时间和活动量，只要睡眠驱动力强大，睡眠质量较好。但是节假日时人们的活动量减少，瘫坐在沙发上玩手机或看电视，从而减弱睡眠驱动，晚上根本睡不着觉，睡着之后也易醒来。

3、跟唤醒系统有关

有些人按时起床，按时入睡，每天的活动量也不少，但还是被失眠所困扰，问题可能发生在唤醒系统上。由于唤醒系统太强而无法入睡，包括太焦虑、压力较大、吸烟酗酒、摄入太多咖啡因等，这些因素可使得大脑持续运转，兴奋中枢神经系统，导致人们难以入睡。

什么是长假综合征？

经过几天或几周的假期，又恢复到以前的工作状态，使得人们产生生理和心理反应，这就是所谓的长假综合征。上班后精神状态差，非常厌倦现在的生活，工作效率比较低，以至于拉肚子、焦虑和厌食、失眠等。之所以有此症状，主要原因是动力定型被打破，也就是破坏工作和生活平衡状态。这种情况下需重新建立条件反射，大约2~3天左右就能恢复。

复工前一天睡不着觉该怎么办？

1、做好复工准备

复工前一天应整理最近一个星期的工作内容，知道自己的工作职责，了解近一星期需做哪些工作、需准备哪些资料，井井有条的列举出来。

2、放松身心

在节假日也不能放松，仍然按照以前的作息习惯。复工前一天应早早的上床入睡，可以泡泡热水澡或泡脚，也可以听音乐、冥想、深呼吸、做肌肉放松训练等，有助于入睡。

温馨提示

为能消除长假综合征，人们应科学管理时间，安排好工作，通过心理暗示来投入工作状态中，时刻提醒自己假期已结束，应调整好心态。食物制作的清淡和软烂一点，多吃新鲜蔬果，能加快新陈代谢速度；适当吃具有健脾养胃功效的食物，例如小米粥、茯苓和山药粥等，有助于肠道功能恢复；适当吃含蛋白质食物，能缓解疲惫感，促进体力恢复。