湿热的日子里，“三要”“三不要”

春既暮而夏将至。广东地区开始进入阳光和雨水来回切换的季节模式；潮湿炎热是最为突出的气候特点。此时，“湿”与“热”最易影响人体，也容易对包括肝病在内的各种慢性疾病的朋友们产生种种身体不适。

中医学认为：湿性为阴邪，性质重浊粘滞，多阻遏气机，易伤脾胃。因此很多人会感受到明显的肢体倦怠困重、胃脘饱胀不适、排便粘滞不畅等。热为阳邪，容易伤阴耗液、郁而化火，导致人们出现口干口苦、口气重或生口腔溃疡、大便偏干、排便时肛门灼热感等不适。这两种邪气一阴一阳相互结合，缠绵难愈，是中医大夫们的一个不小的挑战。

所谓“上工不治以病治未病”。今天我们推荐大家几个养生调摄的好办法，有效预防湿热二邪侵袭人体。

“三要”

第一：情志要调畅

心态平和、精神内守，则气血调和顺达。

如果遇到心情急躁、情绪紧张、失眠多梦时，可用素馨花、洛神花、杭白菊花、玫瑰，配合些许冰糖，制成茶饮，可有效安神助眠；也可以用百合、龙眼肉，以5：1的比例，配上鸭肉，做一个滋阴汤品，帮助阴阳相接，改善睡眠。

第二：作息要调整

暮春时节，开始出现日长夜短的情况；此时天人相应，人的睡眠时间也相对缩短，但现在不少朋友是刷剧刷视频而深宵不睡，这显然是违背生命活动的规律。

建议大家在晚上11点左右休息的状态，因为晚上23点~3点是人体修复、解毒最佳时间。中医学认为：晚上11点到凌晨1点（即子时），是胆经、肝经当令，凌晨1点到3点，由胆经最旺转为肝经最旺，“人卧血归于肝”，睡眠状态下，血藏于肝，才可使肝血推陈出新，肝胆才会自动排毒、调养、修复。

而这个时段不睡觉或者睡不踏实，则肝血就很难得到充分补养，会让肝脏疲惫不堪。

因此，建议各位积极调整作息习惯，晚上11点前洗漱妥当，进入准休息状态，11点钟把手机以及自己都调正到睡眠模式。

如果一时还不能在11点钟马上入睡的朋友，可以拿一本纸质版的书或者杂志看看，慢慢地进行调整。

第三：动静相结合

《黄帝内经》曰：“春三月……夜卧早起，广步于庭，被发缓形”。意思是说春季应该入夜即睡觉，早些起身，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中散步。

运动能生阳通阳，故有“踏春”“春游”之说。由于冬天运动比较少，身体的多项机能还在“冬眠”，因此春天运动要“慢”，更适合选择散步、慢跑、游泳等舒缓运动。

当然，因靠近夏季，还需要注意运动的时间和强度，运动时间不宜过长，每次一般在30~60分钟左右；强度和各人的身体状况相结合，以“不过度疲劳”为度；汗出较多的时候还需注意水分和电解质。

此外，朋友们还可以根据自己的兴趣爱好，配合听音乐、画画、练字、插花、品茶等相对静态的活动，它们特别适合在春夏交接之际进行，可以帮助熏陶心境，怡养心性。

“三不要”

第一：不要饮食过度

摄入过多高脂肪、高热量食物，这些食物不只对肠胃造成负担，更会过度摄取热量转成脂肪、胆固醇堆积在肝脏、血管等，引起脂肪肝、动脉粥样硬化等。因此，常建议大家饮食均衡、以清淡容易消化食物为主；并且注意不要过量。

第二：不要生食（即：进食未经煮熟的食物）

春夏季节是容易滋生诸多病毒、细菌的时节。像甲型肝炎、戊型肝炎、肝吸虫病等，都是由于进食了肝炎病毒、肝吸虫卵等污染的食物，主要是未煮熟煮透的海鲜或鱼生等所导致的。

因此，建议在烹饪食物或者节假日外出就餐时，叮嘱家人或者店家加工食材一定烹煮足够长的时间，务必煮熟煮透。

第三：避免致敏原

春生夏长，春暮夏初世界，繁花盛开，加上人们踏青等室外活动增加，过敏体质人群很容易引发鼻炎、哮喘等问题。

建议大家出门佩戴口罩，以减少接触致敏原。此外，建议辣椒、酒、鲤鱼、虾、蟹、榴莲、菠萝、芒果等辛辣、湿热以及腥膻发物也要注意减少进食。

雨生百谷，亦有湿热二邪相兼而至，我们做到了“三要”（情志要调畅、作息要调整，动静相结合）和“三不要”（不要过度饮食、不要生食、避免致敏原），则可望如《黄帝内经》所言，精神内守、病安从来？

来源：广州医科大学附属市八医院

审核专家：广州医科大学附属市八医院中医科副主任医师艾香英