喝水少，死得早？权威研究：喝水不足，增加6种慢性病风险！

什么？！每天喝水量越少，过早“狗带”的风险越高？

最近，家医君看到一篇发布在柳叶刀子刊的研究报告指出：人喝水量是否足够，对于机体健康的影响相当多。对比每天能摄入足够水分的人群，喝不够水的出现“过早S亡”的风险提升21%。

喝水不够，6种慢性病风险都会提高

提到喝水量不够，第一反应是会影响机体的合成代谢功能，但其实，长期喝水不够的人，以下疾病的发生几率也会有所提高。

1.血管栓塞：由于长时间喝水量不够，机体可能会处于“缺水”状态，导致血管浓稠度大大提升，进而增加各种血管栓塞的可能，最终发生脑栓塞、心梗塞、肺栓塞等等严重后果。

2.高尿酸症或痛风：机体产生的大部分尿酸成分都会经由小便排出体外，人一旦摄入水分不足，尿量就会明显变少，这可能会阻碍尿酸的正常排泄，在机体沉积过多引发高尿酸症及痛风问题。

3.高血糖或糖尿病：摄入足够的水分能够帮助稀释血中的糖分，调控血糖水平过高的问题。相反，如果每天摄入水量都不足，随着血液高度浓缩，血糖水平也会升高，增加糖尿病及其并发症的发生风险。

4.高血压：与前面提到的原因类似，缺水使血液浓缩粘稠，血压也会升高。

5.肾结石、膀胱结石：水是稀释尿液的关键要素，当身体摄入的水量长期不足时，尿液中的矿物质盐类浓度会增加，这可导致泌尿系统结石的发生风险提高。

6.慢性便秘：机体充足的水分能帮助软化肠道产生的粪便，而缺水会导致大便干结，进而引起便秘的发生。

水喝够，几个好处看得见

1.维持人体水平衡：人都是水做的，水是身体至关重要的成分之一，能帮助维持体温、消化、血液循环和其他生理功能的正常运作。

2.促进代谢、帮助排毒：足够的水分在人体内有助于营养成分的消化，此外，摄入水量足够多，人就可以通过尿液、汗水以及呼吸等途径排出毒素。

3.支撑消化系统运作：充足的水可以帮助胃肠道消化各种食物，降低便秘、胃酸倒流等消化道不良症状的出现风险。

4.维持皮肤水嫩健康：足够的饮水量能帮助保持皮肤的水分，大大减少皮肤干燥及细纹的形成，使人的皮肤看起来更加水嫩健康年轻。

5.维持关节和肌肉健康：足够的水有助于润滑四肢关节以及减少肌肉疼痛，能够更好地保持关节灵活性和肌肉功能。

喝水也有讲究，几个事项要注意

1.饮水量：每天应该喝足够的水，一般建议成年人每天饮水量约为1.5~2升，但具体的饮水量还受到个人的身高体重、活动水平、所处环境温度等因素的影响。

2.喝水时间：分散时间喝水是比较理想的方式，而不是集中某个较短的时间内大量摄入水分。因为一次过喝过多的水，可能会增加肾脏细胞组织的负担，甚至引起水中毒的严重后果。

3.不能用饮料替代水：虽然都是摄入液体成分，但喝水和喝饮料对于身体的作用是不能等同的。为了身体健康，要补充水分还是得喝白水。