二十四节气·惊蛰｜一声惊雷起，别让“春寒”伤了你的关节！

一声惊雷起，春风十万里。惊蛰，是二十四节气中的第三个节气。时至惊蛰，气温回暖、春雷乍动、雨水增多，但春雨绵绵也让一些人的关节开始“唱反调”，身上各关节开始出现酸胀不适甚至疼痛等情况。中山大学孙逸仙纪念医院骨外科主任丁悦教授提醒，注重保暖，科学锻炼，让关节不再成为“春寒”的“受害者”。

当“倒春寒”遇上“零件”磨损？

“倒春寒”时，关节较容易出现疼痛的症状，久行、上下楼梯、下蹲等都会出现不适，休息后可稍缓解。其实，这便是骨关节炎，多见于中老年人、女性及体重较大者。

骨关节炎最常见的症状就是疼痛和活动受限，严重者甚至会导致肢体出现畸形的“螺圈腿”、“O”形腿等。除了关节疼痛，出现晨起后一段时间的关节僵硬、上下楼梯困难、关节弹响、关节交锁，都需要警惕骨关节炎，应当及时就医并明确病因，尽早治疗。

此外，骨关节炎与温度变化也有关。天气转凉或“倒春寒”时，关节较容易出现疼痛的症状。因为患有慢性炎症的关节对环境温度变化比较敏感，受到寒冷刺激后，关节周围的肌肉和血管收缩，从而引起了关节疼痛。

骨关节炎好发于负重较大的膝关节、髋关节、脊柱和远侧指间关节等部位，最常发生的部位就是膝关节。机器零件高负荷用久了就会磨损，同理，膝关节这个重要的“零件”用久了也很容易出现问题。膝关节由髌骨、股骨下端、半月板、胫骨平台以及前后交叉韧带、内外侧副韧带等结构共同构成，这样的结构使它只能在一个方向上活动。同时，在周围肌肉的辅助下，膝关节能在我们做出各种运动时保持稳定。其中任何一个结构出了问题，都会影响膝关节功能，进而影响正常生活。

膝关节作为一个负重关节，在站立时承受了膝关节以上的全部体重的负重。因此对于体重越大的人，膝关节的负荷越重，对于膝关节的磨损也就越严重！此外，在不同的姿势下膝关节的负重也不尽相同。

关节软骨再生能力有限，这使得骨关节炎这一人体退变性疾病一旦发生，将无法逆转。目前医学水平尚无有效的手段根治骨关节炎，但随着疾病进入终末期，关节置换手术仍被视为改善关节功能的有效手段。因此，目前能做的是，通过一系列措施尽量延缓骨性关节炎的进程，提高患者的生活质量。

骨关节炎以“防”为先

到底该如何预防骨关节炎的发生和发展呢？丁悦教授给大家带来几个小提示：

一是进行适当的锻炼。关节周围肌肉力量越强，关节越稳定，对关节软骨的损耗也就越小。对膝关节而言，可考虑进行股四头肌等张收缩锻炼、靠墙静蹲等。对全身整体而言，游泳、骑单车等关节非负重或低负重的运动都可适当进行。

二是避免做长时间高强度的运动。中老年人应避免上下楼梯、搬重物、下蹲等活动，当感觉膝关节不舒服时就应立即休息，减少软骨磨损。家中尽量使用坐便器，浴室安放椅子，行走时使用拐杖等措施均可减少膝关节负重。而对于年轻人，应当避免对关节进行“突然袭击”。平时无良好运动习惯的人，应避免突然心血来潮后进行高强度运动如打篮球、踢足球，并应避免进行长时间运动如跑步、爬山等。以上运动都最好在进行了适当热身锻炼，身体机能及肢体肌力得到充分储备后再开展。

三是注意膝关节的保暖。保证关节周围的血液循环，使关节软骨得到充足的血流供应，缓解疼痛。对于已经出现膝关节疼痛的中老年人，天气转冷时及时佩戴保暖护膝，也可以多穿一条秋裤。而对于年轻人，冬天尽量注重全身保暖，避免为了“美”而外露脚踝；在夏天时，也尽量避免空调或风扇的冷风直接对着关节吹。

四是控制体重。肥胖是骨关节炎的重要发病因素之一，体重过大的人应进行合理健康的减肥。减肥过程中，注意控制运动强度，避免关节又因减肥运动而“不堪重负”。

五是注意多吃富含优质蛋白质、钙质的食物如牛奶、鸡蛋等，维持丰富肌肉量可以有效保护膝关节。

骨关节炎的早发现、早诊断、早治疗十分重要。当以上方法都不能明显缓解关节疼痛症状时，建议及时到医院就诊，避免耽误最佳治疗时间。

阳气初惊蛰，韶光大地周。我们可以适当进行科学合理的锻炼，同时控制体重，多吃优质蛋白质，注意保暖关节。保护好关节就是健康生活的开始！