二十四节气•春分｜春日播种，为心灵播撒下“快乐种子”吧！

经历了寒冬的凋蔽，大家对春天的万物复苏充满遐想与憧憬。然而，在享受勃勃生机的春景时，也要警惕“心理感冒”悄然而至。据统计，每年春季，也就是3月到5月，是各类心理疾病的高发期。民间俗语“黄花黄，人发狂”便是形象地描绘了这一现象。

明明一切都在变好，天气转晴，花香四溢，微风拂面。但为何内心却感觉如此糟糕呢？中山大学孙逸仙纪念医院神经科心理门诊郭嘉医生提醒大家，关注春季的心理健康，学会给情绪“松松绑”。

春季为何成为心理与精神问题的“敏感期”？

1、春季气温回暖，人体代谢进入旺盛期，人体的内环境和内分泌会发生变化，容易出现神经功能紊乱，从而引起情感、认知、行为和意志等方面的异常。

2、春季乍暖还寒、变化无常，容易使人烦躁不安。尤其在南方，雨雾蒙蒙、阴雨连绵、日照缺乏的“回南天”更容易让人感觉心情郁闷、困乏无力、周身不适。

3、“一年之计在于春”，春节后，人们都习惯怀揣着美好的愿望给自己定下年度目标，也使得春季成为一年中压力值较高的季节。有些人会急于改变现状，又因现实与目标的巨大落差而产生各种心理不适。

4、春节长假结束，需逐步回归日常工作和生活节奏，往往会出现身心不适应的情况。此外，春节前后与家人的聚首离别，以及家庭矛盾的集中爆发，都可能成为引发心理疾病的社会心理应激因素。

有哪些症状需引起注意呢？

1、睡眠问题。入睡困难、早醒、睡眠浅、多梦，睡眠质量不高，醒后仍有困倦感等；睡眠问题往往是心理疾病发作的先兆表现。

2、情绪问题。情绪低落、闷闷不乐，提不起精神；过分自责、自卑，有内疚感和无望感；烦躁不安、心神不宁、紧张担心，爱发脾气，一点小事就动怒。

3、原因不明的躯体不适。心慌、胸闷、头晕、头痛、食欲不振、胃肠道不适、身体疼痛等，并经专科医生排除器质性病变。

学会给情绪“松松绑”

1、及时觉察，不漠视。俗话说冰冻三尺非一日之寒，心理症状也是经历一段时间心理冲突的累积后才凸显出来的，所以及时觉察自己的身心状态，主动关注自我心理状态非常重要。心理疾病和躯体疾病一样，“早发现、早干预、早治疗”。

2、接纳情绪，不压抑。在社会生活中，大众往往不太习惯流露出不良情绪，会想逃避、想压抑，想尽快赶走坏情绪，担心被贴上“不坚强”、“矫情”等标签。但这样也会让自己在情绪的泥沼里越陷越深。其实坏情绪和好情绪就如“月有阴晴阳缺”，都是日常生活碰撞的产物。正视它、接纳它、让情绪自然流动，坏情绪也可能会像“云卷云舒”一样被疏散。

3、转移注意，不沉迷。一旦发现自己最近情绪负荷较大，应及时叫停，及时给自己减负，不盲目坚持，不在混乱的状态里沉浮。可以给自己安排一场短途旅行，一次挥汗如雨的运动，一场轻松欢乐的电影，都可以起到松散压力、调节身心的作用。

4、寻找源头，不被动。负面的情绪往往来源于日常生活的摩擦、压力、冲突，积极寻找情绪来源，梳理在职场发展、人际关系、家庭沟通、亲子关系等方面的症结或心结，找出合适的应对策略，往往能从根本上解决心理困境。

5、加强联结，不孤立。有情绪困扰时，别忘了求助”场外观众”。找一个信任的人，或长辈或师长或朋友，一个电话，一个下午茶，或者一个聚会，在倾诉和倾听中，你的困扰可能就被梳理，心结可能被打开，烦恼可能变得没那么重要了。

6、求助医疗，不忌讳。如果你已经做了很多自我调适后，还是不能很好地帮助自己，别忘了还有专业人士可以帮助您。不讳疾忌医，主动寻求医疗帮助。“心理感冒”和“身体感冒”都是常见病，积极配合下都是可以得到有效治疗的。

被焦躁不安的情绪包围该怎么办？

1、想象安全岛

无论是现实存在的，还是想象的，每个人都会有非常喜欢的、能给自己带来宁静舒适感受的地方。这便是安全岛。每个人的安全岛因个体经历、喜好、气质的不同而不同。安全岛可以是海边、沙滩，丛林、草原，也可以是自己的家，亦或是妈妈的怀抱等。

先闭上眼睛，找一个舒服的姿势，坐着或躺着，进入放松状态。以海边为例，想象海风是什么样的，天气是什么样的，沙滩是什么质地，双脚踩在沙滩上是什么感觉，和什么人一起，有什么样的互动，越具体越好，越多细节越好，感受层面就越丰富生动。

想象安全岛是临床实践中非常有效果的一种放松方式。

2、正念身体扫描

首先找到一个安全、安静的地方，或坐，或躺，让自己的身体舒适、放松。感受身体作为一个整体，与椅子或床之间的接触，闭上眼睛。把注意力和鲜活的觉知依次带到身体的各个部位，纯然地去体验、包容觉知到的感觉，在觉知的轻抚中，尽情地放松。在练习过程中，如果出现注意力分散，不要责怪自己，顺应感觉，把注意力拉回即可，这是一个与自己身体和心理建立联系的绝妙方法。

坚持训练，将有助于改善睡眠质量，减轻慢性疼痛，舒缓压力和焦虑情绪。

本文指导专家：中山大学孙逸仙纪念医院神经科心理门诊 主治医师 郭嘉