秋天适宜吃哪些水果和蔬菜

秋天适合吃的水果有梨、葡萄、柚子、山楂、石榴等，蔬菜有莲藕、南瓜、萝卜、菠菜、山药等。

1.梨：梨鲜嫩多汁，具有清热润肺、化痰止咳的作用。秋季气候干燥，容易出现咳嗽、咽喉不适等症状，适量食用梨可以缓解这些不适。

2.葡萄：葡萄富含多种维生素和矿物质，能抗氧化、增强免疫力。其所含的类黄酮物质对心脏健康有益。

3.柚子：柚子果肉酸甜可口，有健胃消食、理气化痰的功效。还能帮助降低胆固醇，促进消化。

4.山楂：山楂能开胃消食、活血化瘀。秋季食欲不佳时，吃些山楂有助于改善消化功能。

5.石榴：石榴富含维生素 C 和抗氧化物质，具有美容养颜、抗菌消炎的作用。

6.莲藕：莲藕有健脾开胃、清热润肺的效果。可凉拌、清炒或炖汤。

7.南瓜：南瓜富含胡萝卜素和维生素 C，有助于增强免疫力，保护视力。

8.萝卜：萝卜有下气消食、润肺止咳的作用，对秋季常见的呼吸道疾病有一定的预防作用。

9.菠菜：菠菜含有丰富的铁元素和维生素，能补血养血、润燥通便。

10.山药：山药健脾益胃、滋肾益精，是秋季滋补的佳品。

总之，在秋天选择合适的水果和蔬菜，能够为身体补充所需的营养，增强抵抗力，保持健康。但需注意适量食用，避免过量引起不适。