30岁女人补气血宜吃哪些食物

30岁女人补气血，可以通过食用一些食物来改善，如红枣、桂圆、黑芝麻、猪肝、乌鸡等。

1.红枣：红枣味甘性温，具有补中益气、养血安神的作用。富含维生素 C、维生素 P 以及多种矿物质，能够增强人体免疫力，促进血液循环，改善气血不足的状况。

2.桂圆：桂圆也叫龙眼，性温味甘，有益心脾、补气血、安神等功效。其中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质等营养成分，对于气血亏虚所致的失眠、健忘等有一定的调理作用。

3.黑芝麻：黑芝麻富含多种维生素、矿物质和不饱和脂肪酸，具有补血明目、益肝养发等功效。经常食用黑芝麻有助于补充气血，改善身体虚弱的状态。

4.猪肝：猪肝是常见的补血食材，富含铁、蛋白质、维生素 A 等营养物质。铁是合成血红蛋白的重要原料，适当食用猪肝能够补充铁元素，改善缺铁性贫血，从而达到补气血的效果。

5.乌鸡：乌鸡营养丰富，含有多种氨基酸、维生素和矿物质。具有滋阴清热、补肝益肾、健脾止泻等作用，对于气血两虚的女性有较好的滋补效果。

总之，30 岁女人补气血可以通过合理饮食来实现，但同时也要注意保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动等。如果气血不足的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行调理。