哪些运动能有效减掉肚子上的赘肉？

减掉肚子上赘肉的运动有很多，比如仰卧起坐、平板支撑、游泳、慢跑、瑜伽等。这些运动通过不同的方式，促进腹部脂肪的燃烧，增强腹部肌肉力量，达到减肚子的效果。

1. 仰卧起坐：这是一种常见的腹部锻炼动作。通过反复收缩腹部肌肉，使上半身抬起，能有效锻炼腹直肌。建议分组进行，每组 15 - 20 个，每天 3 - 4 组。但要注意动作规范，避免腰部受伤。

2. 平板支撑：能锻炼到腹部的深层肌肉，增强核心稳定性。保持身体呈一条直线，坚持 30 秒至 1 分钟为一组，每天进行 3 - 5 组。

3. 游泳：全身运动，尤其是蛙泳和自由泳，对腹部肌肉有较好的锻炼作用。每周至少游泳 3 - 4 次，每次 30 分钟以上。

4. 慢跑：可以提高身体的代谢率，促进脂肪燃烧。每次慢跑时间应在 30 分钟以上，保持适度的速度和呼吸节奏。

5. 瑜伽：一些特定的瑜伽体式，如船式、扭转式等，能拉伸和锻炼腹部肌肉。每周练习瑜伽 3 - 5 次，每次 60 分钟左右。

总之，选择适合自己的运动并坚持下去，同时结合合理的饮食控制，才能更快更有效地减掉肚子上的赘肉。但需注意，如果存在身体疾病或不适，应在医生的指导下选择合适的运动方式。