午睡多久为宜？

午睡的合适时长受到多种因素影响，包括个人年龄、身体状况、日常作息、工作强度以及睡眠质量等。

1. 年龄因素：儿童和青少年可能需要较长的午睡时间，一般 1-2 小时有助于恢复精力和促进生长发育。成年人通常 30 分钟到 1 小时较为合适，能提高下午的工作效率，又不会影响晚上的睡眠。而老年人午睡时间不宜过长，30 分钟以内为宜，以免影响夜间睡眠。

2. 身体状况：如果身体较为疲劳或患有某些疾病，如慢性疲劳综合征、神经衰弱等，午睡时间可适当延长，但一般也不超过 1.5 小时。健康人群午睡时间保持在常规范围内即可。

3. 日常作息：若晚上睡眠充足，午睡 30 分钟左右能起到补充精力的作用。但若晚上睡眠不足，午睡时间可适当延长至 1 小时左右，但不宜过长，以免打乱生物钟。

4. 工作强度：从事高强度体力或脑力劳动的人，午睡 1 小时左右能更好地恢复体力和脑力。工作强度较低的人，午睡 30 分钟左右通常就足够。

5. 睡眠质量：睡眠质量好的人，午睡 30 分钟左右就能达到较好的效果。睡眠质量差的人，午睡时间可适当延长，但最长不超过 1.5 小时。

总之，午睡时间应根据个人的具体情况进行调整，以达到恢复精力、提高工作效率且不影响夜间睡眠的目的。