哪些维生素有助于改善睡眠质量

维生素对于人体健康起着重要作用，其中有一些维生素对改善睡眠质量有一定帮助，如维生素 B6、维生素 B12、维生素 D、维生素 E 和谷维素等。

1. 维生素 B6：它参与神经递质的合成和代谢，有助于调节神经系统的功能，从而对改善睡眠起到一定的作用。在一些食物中含量丰富，如鸡肉、鱼肉、香蕉等。

2. 维生素 B12：对于维持神经系统的健康至关重要，缺乏可能导致神经功能紊乱，影响睡眠。常见于动物肝脏、肉类、蛋类等食物中。

3. 维生素 D：有助于调节体内的钙磷平衡，对神经系统和肌肉功能有影响。适当补充维生素 D 可以通过改善身体的整体健康状况来间接促进睡眠。获取途径包括晒太阳、食用富含维生素 D 的食物如鱼肝油、乳制品等。

4. 维生素 E：具有抗氧化作用，能够保护神经系统免受自由基的损伤，有助于维持神经系统的稳定，进而对睡眠产生积极影响。坚果、植物油等是其良好来源。

5. 谷维素：能调整植物神经功能，减少内分泌平衡障碍，改善精神神经失调症状，对失眠、神经衰弱有一定的调节作用。

需要注意的是，虽然这些维生素可能对睡眠有帮助，但不能单纯依靠补充维生素来解决睡眠问题。保持良好的生活习惯，如规律作息、适度运动、避免睡前过度兴奋等同样重要。如果存在严重的睡眠障碍，应及时到正规医院就诊，查明原因，遵医嘱进行治疗。