哪些瑜伽动作可有效舒缓颈椎？

舒缓颈椎的瑜伽动作有很多，比如颈部伸展、猫牛式、蝗虫式、鱼式、眼镜蛇式等。

1. 颈部伸展：站立或坐直，将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持 15-30 秒，然后换另一侧。这个动作可以缓解颈部一侧的肌肉紧张。

2. 猫牛式：四肢着地，吸气时拱背低头，呼气时塌腰抬头。能活动颈椎关节，增强其灵活性。

3. 蝗虫式：俯卧，手臂和双腿伸直向上抬起。有助于加强颈部和背部肌肉力量，减轻颈椎压力。

4. 鱼式：仰卧，背部靠地，双手置于臀部下方，抬起胸部和头部。可伸展颈椎前侧肌肉，改善颈椎生理曲度。

5. 眼镜蛇式：俯卧，双手撑地抬起上半身。能增强颈部和背部肌肉的力量和柔韧性。

通过坚持练习这些瑜伽动作，可以在一定程度上舒缓颈椎，但如果颈椎问题较为严重，建议在专业医生的指导下进行康复训练。