晚上空腹跑步对身体有益还是有害？

晚上空腹跑步的利弊不能一概而论，其影响涉及多个方面，如血糖水平、能量供应、肠胃功能、运动效果、身体恢复等。

1. 血糖水平：在空腹状态下跑步，可能导致血糖降低。特别是对于本身血糖调节能力较差的人群，如糖尿病患者或低血糖倾向者，容易出现头晕、心慌、乏力等低血糖症状。

2. 能量供应：身体在空腹时缺乏足够的能量储备，跑步过程中可能会感到疲劳，影响运动表现和持续时间，甚至可能导致肌肉分解来提供能量。

3. 肠胃功能：空腹跑步可能会引起胃肠不适，如胃痛、胃胀、恶心等。因为运动时血液更多地流向肌肉，胃肠的血液相对减少，影响消化功能。

4. 运动效果：从减肥的角度看，晚上空腹跑步可能在短期内有助于消耗更多脂肪，但长期而言，可能会影响新陈代谢，不利于持续减脂。

5. 身体恢复：空腹跑步后，身体的恢复可能较慢。缺乏足够的营养支持，会影响肌肉的修复和生长，增加受伤的风险。

综上所述，晚上空腹跑步既有可能带来一定的好处，如短期内促进脂肪燃烧，但也存在诸多潜在风险。对于大多数人来说，建议在跑步前适当进食一些容易消化的食物，如香蕉、全麦面包等，以提供必要的能量和营养，减少不适和潜在风险。但具体是否适合空腹跑步，还应根据个人的身体状况和运动目标来决定。如果在空腹跑步过程中出现任何不适，应立即停止并寻求医疗帮助。