感冒时适宜吃哪些食物

感冒时，适宜吃一些富含营养、易于消化、能增强免疫力的食物，如富含维生素 C 的水果、清淡的汤粥、蛋白质丰富的食物、温热的饮品、富含锌的食物等。

1. 富含维生素 C 的水果：维生素 C 有助于提高免疫力，促进身体恢复。例如橙子、柠檬、草莓等。橙子富含维生素 C 和类黄酮等抗氧化物质，能减轻感冒症状，增强抵抗力。柠檬含有丰富的维生素 C 和柠檬酸，可清热解毒。草莓不仅维生素 C 含量高，还含有多种抗氧化成分，对缓解感冒有益。

2. 清淡的汤粥：如蔬菜汤、小米粥等。蔬菜汤能提供丰富的维生素和矿物质，且易于消化吸收。小米粥营养丰富，可滋养脾胃，为身体提供能量。

3. 蛋白质丰富的食物：像鸡肉、鱼肉、豆腐等。鸡肉富含优质蛋白质，有助于修复受损组织。鱼肉中的蛋白质易消化，且富含不饱和脂肪酸，对身体有益。豆腐是植物性蛋白质的良好来源。

4. 温热的饮品：比如姜水、蜂蜜水等。姜水有驱寒的作用，能缓解感冒引起的不适。蜂蜜水有一定的润肺止咳功效。

5. 富含锌的食物：例如牡蛎、瘦肉等。锌能增强免疫细胞的功能，帮助身体抵抗病毒。

总之，感冒期间合理选择食物有助于身体恢复，但同时也要注意休息，避免劳累，如有症状加重，应及时就医。