飞燕点水式腰背肌功能锻炼是什么？

飞燕点水式的腰背肌功能锻炼是一种针对腰背肌肉的有效训练方法，有助于增强腰背肌肉力量、改善脊柱稳定性、缓解腰背疼痛等。它通过特定的动作姿势，充分调动相关肌肉群。

1. 动作要领：患者取俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直。然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，离开床面，像飞燕一样，仅腹部着床，保持姿势数秒后放松。

2. 锻炼频率：建议每天进行 2 - 3 组，每组 10 - 15 次。随着身体适应，可以逐渐增加锻炼的组数和次数。

3. 适用人群：适用于慢性腰背疼痛患者、长期久坐或久站的人群、脊柱侧弯患者等。但急性腰扭伤、腰椎骨折未愈合等患者应避免。

4. 注意事项：在锻炼过程中，要保持呼吸均匀，动作缓慢且平稳，避免过度用力导致肌肉拉伤。如果锻炼时出现疼痛加剧或不适，应立即停止。

5. 效果评估：一般经过一段时间的坚持锻炼，可以明显感觉到腰背肌肉力量增强，疼痛症状减轻，身体姿势得到改善。但个体差异较大，效果可能有所不同。

总之，飞燕点水式腰背肌功能锻炼是一种简单易行且有效的锻炼方法，但需要在正确的指导下进行，并根据自身情况合理调整锻炼强度和频率，以达到最佳的锻炼效果。