感冒不吃药通过饮食怎样能促进康复

感冒时，若不想吃药，可通过适当摄入富含维生素 C 的水果、富含蛋白质的食物、温热的饮品、清淡易消化的食物以及具有清热解毒功效的食物来促进身体恢复，比如橙子、鸡蛋、鸡汤、米粥、绿豆汤等。

1. 富含维生素 C 的水果：维生素 C 有助于增强免疫力，促进身体的恢复。常见的如橙子、草莓、猕猴桃等，它们富含大量的维生素 C。橙子酸甜可口，水分充足；草莓鲜美多汁，营养丰富；猕猴桃口感独特，维生素 C 含量颇高。

2. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体修复和免疫细胞生成所必需的。像鸡蛋、牛奶、鱼肉等都是优质蛋白质的来源。鸡蛋易于消化吸收；牛奶富含多种营养成分；鱼肉肉质鲜嫩，脂肪含量低。

3. 温热的饮品：如鸡汤、姜茶等。鸡汤营养丰富，能提供能量和营养支持；姜茶具有驱寒暖胃的作用，有助于缓解感冒引起的不适。

4. 清淡易消化的食物：比如米粥、面条等。米粥能提供能量，且不会给肠胃造成太大负担；面条柔软易消化，适合感冒时食用。

5. 具有清热解毒功效的食物：例如绿豆汤、苦瓜等。绿豆汤有清热解毒、消暑利水的作用；苦瓜能清热泻火、解毒明目。

总之，在感冒期间，合理选择饮食有助于缓解症状和促进身体的恢复，但如果感冒症状严重或持续不缓解，应及时就医。