不吃晚饭空腹跑步对身体有益还是有害？

不吃晚饭空腹跑步对身体的影响是多方面的，包括能量供应、血糖水平、胃肠功能、运动效果以及身体代谢等。

1. 能量供应：人体在经过白天的活动后，若不吃晚饭就进行跑步，体内的能量储备可能不足。这容易导致在运动过程中感到疲劳、无力，影响运动的持续性和效果。

2. 血糖水平：空腹状态下，血糖水平相对较低。跑步时身体对能量需求增加，可能会进一步降低血糖，对于本身血糖调节能力差的人，如糖尿病患者，可能会引发低血糖反应，出现头晕、心慌、出冷汗等症状。

3. 胃肠功能：跑步时，身体的血液会更多地流向运动肌肉，胃肠的血液供应相对减少。空腹跑步可能会加重胃肠负担，引起胃肠不适，如胃痛、胃胀、恶心等。

4. 运动效果：虽然空腹跑步可能在短期内促使身体更多地消耗脂肪，但长期来看，由于能量不足，可能会影响肌肉的生长和修复，降低基础代谢率，反而不利于减肥和健身目标的实现。

5. 身体代谢：长期不吃晚饭空腹跑步，可能会打乱身体的正常代谢节律，影响内分泌系统的平衡，对身体的整体健康产生不利影响。

综上所述，不吃晚饭空腹跑步并非适合所有人，其利弊需要根据个人的身体状况和运动目标来综合判断。对于一般健康人群，偶尔进行短时间、低强度的空腹跑步可能影响不大，但不建议长期这样做。对于患有慢性疾病或特殊身体状况的人，如糖尿病患者、胃肠疾病患者等，应避免空腹跑步。在进行跑步等运动时，建议提前适当进食，保持身体有足够的能量和营养支持，以达到更好的运动效果和保障身体健康。