做俯卧撑多久和多少个能有健身效果

做俯卧撑要达到健身效果，受到个人身体状况、运动频率、动作规范程度、运动目标以及坚持时间等多种因素的影响。

1.个人身体状况：不同人的身体素质存在差异。例如，年轻人可能比老年人更具力量和耐力，身体强壮者可能一开始就能完成较多数量的俯卧撑，而体质较弱者则需要逐步增加。

2.运动频率：保持每周至少三次的俯卧撑训练较为合适。过于频繁可能导致肌肉疲劳和损伤，过少则难以取得明显效果。

3.动作规范程度：标准的俯卧撑动作能够更好地锻炼目标肌肉群。手臂、肩部、胸部和核心肌肉的协同发力至关重要，避免塌腰、耸肩等错误动作。

4.运动目标：如果是为了增强力量，可能需要逐渐增加单次的数量和组数；若旨在塑造线条，还需结合其他有氧运动和饮食控制。

5.坚持时间：短期内可能看不到明显变化，通常坚持三个月以上，才能逐渐显现出俯卧撑带来的健身效果。

总之，做俯卧撑取得健身效果并非单纯取决于时间和数量，而是多种因素共同作用的结果。要根据自身情况，制定合理的计划，并持之以恒地进行锻炼。