老年人适宜吃哪些营养易消化的零食

老年人适宜选择的零食应具备营养丰富、易于消化的特点，如酸奶、水果干、坚果、全麦饼干、蒸蛋糕等。

1. 酸奶：富含蛋白质、钙和益生菌，有助于维持肠道健康，增强免疫力。老年人肠道功能相对较弱，酸奶中的益生菌能调节肠道菌群平衡，促进消化吸收。

2. 水果干：保留了水果中的大部分营养成分，如维生素、矿物质和膳食纤维。常见的有葡萄干、枣干、桂圆干等。但要注意控制摄入量，避免糖分摄入过多。

3. 坚果：含有优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 E 等。如杏仁、核桃、腰果等。不过，坚果油脂含量较高，每天少量食用为宜。

4. 全麦饼干：富含膳食纤维，能增加饱腹感，且消化相对较容易。选择时要注意查看成分表，避免高糖、高盐的产品。

5. 蒸蛋糕：口感松软，容易消化。相较于传统蛋糕，蒸蛋糕油脂和糖分含量可能较低，更适合老年人。

总之，老年人在选择零食时，要综合考虑营养和消化的因素，适量食用，以补充营养、满足口腹之欲，同时又不会给身体造成太大负担。