21 岁是否还能长高及长高办法有哪些

21 岁是否还能长高取决于多种因素，如骨骺线是否闭合、遗传因素、营养状况、运动情况、睡眠质量等。

1. 骨骺线：骨骺线是决定身高增长的关键。如果骨骺线尚未闭合，那么就还有长高的可能；若已闭合，自然长高的机会较小。可以通过 X 光检查来判断骨骺线的状态。

2. 遗传因素：遗传对身高有重要影响。一般来说，父母身高较高，子女身高较高的可能性较大。但遗传并非唯一决定因素，后天环境也能在一定程度上影响身高。

3. 营养状况：保证充足且均衡的营养对于身高增长至关重要。应摄入富含蛋白质（如鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋）、钙（如乳制品、豆制品、绿叶蔬菜）、维生素 D（通过晒太阳或食用富含维生素 D 的食物，如鱼肝油）等营养素的食物。

4. 运动情况：适当的运动有助于长高。比如跳绳、篮球、游泳等，这些运动可以刺激骨骼生长。但要注意避免过度运动和受伤。

5. 睡眠质量：良好的睡眠对于身高增长也非常重要。生长激素在夜间睡眠时分泌较为旺盛，保证每天充足的睡眠时间和良好的睡眠质量有助于促进身高增长。

总之，21 岁是否还能长高需要综合考虑多种因素。如果对身高有疑问，建议到正规医院进行相关检查，以便获得更准确的评估和建议。