运动多长时间开始消耗脂肪？

一般来说，运动开始后约 20 分钟左右，身体会逐渐以消耗脂肪为主，但具体时间会受到多种因素的影响，如运动强度、个人体质、运动类型、基础代谢率、饮食状况等。

1. 运动强度：高强度的运动能更快地促使身体动用脂肪供能，例如短跑、举重等剧烈运动，可能在 15 分钟左右就开始消耗较多脂肪。而低强度的运动，如散步、瑜伽，可能需要 30 分钟甚至更长时间。

2. 个人体质：不同人的身体代谢能力有所差异。代谢较快的人，可能在较短时间内就开始消耗脂肪；而代谢较慢的人，则需要更长时间。

3. 运动类型：有氧运动，像慢跑、游泳、骑自行车，通常在 20 - 30 分钟后脂肪消耗比例增加。而无氧运动，如力量训练，虽然在运动过程中直接消耗脂肪较少，但能增加肌肉量，提高基础代谢率，间接促进后续的脂肪消耗。

4. 基础代谢率：基础代谢率高的人，身体在静止状态下消耗的能量较多，运动时也能更快地进入消耗脂肪的状态。

5. 饮食状况：如果在运动前摄入了过多的高糖、高脂肪食物，身体会先消耗这些食物提供的能量，从而延迟脂肪消耗的开始时间。相反，若饮食均衡、适量，运动时消耗脂肪的时间可能会提前。

总之，要明确运动多久开始消耗脂肪并非有一个绝对的标准时间。为了达到较好的减脂效果，建议选择适合自己的运动类型和强度，并保持长期规律的运动习惯，同时注意合理饮食。